适当的营养，有规律的运动和接近理想状态的外观是我们时代的潮流意识形态。每个现代女性都努力保持自己的体形，以使过往的男人转过头，仰慕着她。好吧，当然是为了取悦自己，所爱的人。
为了创造一个梦想中的人物，妇女诉诸于各种饮食。今天，我们将讨论其中的一种：酮饮食，我们将直接了解所涉及饮食的所有陷阱。
什么是酮饮食？
酮饮食是一项饮食计划，重点是高脂肪摄入（官方来源）和低碳水化合物摄入。建议癫痫患者有效对抗癫痫发作，以及对于身体对癫痫发作药物无反应的儿童。
酮饮食包括在常规饮食中引入以下食物：
- 橄榄，椰子和少量黄油；
- 坚果（杏仁，澳洲坚果，山核桃）和种子；
- 肉（最好来自农场）；
- 冷冻或新鲜蔬菜；
- 乳制品;
- 加柠檬汁加水；
- 偶尔喝茶或咖啡。
这种营养方法的主要目标是进入酮症状态，这种状态由于人体细胞中碳水化合物的缺乏而发展。
参考文献：酮症是由于体内缺乏碳水化合物引起的疾病，其中脂肪细胞开始活跃地释放脂肪并分解，从而释放出生命所需的能量。
您怎么知道您的身体是否处于酮症中？
正如我们先前所发现的，这类饮食（例如酮）的基础正在进入酮症。但是，如何理解在遵守所有营养规则的情况下您的身体处于正确的状态呢？
有许多所谓的识别标志表明存在酮症过程：
- 您的食欲大幅度下降，您的能源每天都在增加。您精力充沛，很少感到疲倦。
- 你经常口渴。结果，每日尿量增加。
- 表现出丙酮和氨气的"酮症"。
- 感觉口腔经常干燥。
除了您身体中的个体表现和感觉之外，您还可以借助可以在家中进行的特殊微型研究来学习如何进入酮症：
- 1-2小时后，每餐饭后检查血液中酮的水平。
- 使用呼吸酮计测量人体中丙酮的水平。
- 特殊的尿液条设计用于测量尿液中过量的酮。
计划您的每周饮食
以前我们谈论过允许酮类食用的食物，现在让我们讨论如何最好地计划本周的购物，作为饮食中的一部分。考虑一种通常用于准备饮食的技术。
- 我们在一周中的几天内分发主要的蛋白质食品。重要的是要假设前一天的晚餐蛋白质主菜通常在当天的午餐中使用。
因此，我们从多种蛋白质产品中进行选择，至少有7种不同的选择：
- 需要1-2份鱼或海鲜。例如，您可以蒸鲭鱼或鳟鱼/鲑鱼；
- 牛肉-1-2份。如果要炸，取鱼片或厚圈，用作汤-牛s或排骨，炖-其他果肉；
- 猪肉/羊肉-1份；
- 鸡肉或火鸡肉中至少有一部分是理想的；
- 每周一次，您可以安排一天不吃肉/鱼，但是在这种情况下，您将不得不从蘑菇，奶酪，坚果或干酪中获取蛋白质。
- 我们正在设计轮廓。理想的选择是盛有橄榄油的新鲜蔬菜。然后在冰箱中装满黄瓜，蔬菜色拉，辣椒，西红柿，橄榄或橄榄。除了新鲜蔬菜，还可以煮熟以备不时之需。
- 不要忘记健康的零食。别忘了买鳄梨，坚果，奶酪，干酪，酸奶油。
酮的主要信息是保持饮食多样化，以保证足够的维生素和矿物质的供应。
酮饮食安全吗？
只能说，食用酮饮食的效果尚未得到科学证明。
酮饮食会引起副作用。例如，多吃饱和脂肪会大大增加人体的胆固醇水平，并增加患心脏病和糖尿病的风险。可能还会出现类似流感的症状。
如果您想减掉一些额外的体重，请注意以下四点：
- 选择安全的减肥方法：在7天内减少1到2千克，不再增加。
- 通过富含必需维生素和矿物质的食物来使饮食饱和，从而转变为适当的营养。
- 开始健康的生活方式：定时进餐，定时运动，定时睡眠。
- 不仅要听身体上的健康，还要听心理上的健康。
除改变体重秤上的数字外，酮饮食还能提供什么？
考虑到这类食物的副作用，值得一提的是饮食的积极方面。
酮饮食可促进早期拒绝所有类型的甜食。几乎所有的keto拥护者都注意到这样的事实，随着时间的流逝，人们对吃自己喜欢的蛋糕或巧克力片的渴望消失了。
酮饮食可以促进运动。酮饮食唤醒了运动的欲望。如您所知，饮食加上运动能带来更快的效果。
酮饮食将使您保持肥胖。有一种误解，认为任何脂肪都是有害的。但是许多科学家认为，过量食用糖要危险得多。通过在饮食中消除它，我们不仅可以保护自己免受肥胖症的侵害，还可以保护自己免受糖尿病的侵害。
总而言之，我想说的是，关于酮饮食以及其他许多话题的观点可能会根本不同。因此，在开始任何饮食实验之前，请务必咨询您的医生。苗条，美丽，健康！
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