您无法从事实中获得任何东西：安全减轻体重，很长一段时间，您必须做好饮食并进行体育锻炼。
练习燃烧卡路里，肌肉增加，这是加速新陈代谢所必需的，以燃烧更多的卡路里并减轻体重更多。
在课程中找到您的衣服，选择16种最佳锻炼之一，以减肥并保持健康和瘦弱的道路。
有效的减肥运动
在本文中，您将发现最有效的减肥运动真正有效并有助于燃烧多余的脂肪。但是，如果您希望在这里看到一系列可以在家中很容易做出的简单动作，那么您是错的。
减少皮下脂肪量的有效方法总是体育活动，并且训练强度越大，可以获得更多的结果。是的，可以在家中执行一些建议，尤其是如果您的体重过多，并且很难立即进行加强培训。我们谈论的是练习，也就是说，您必须锻炼身体，我建议您练习它确实可以帮助您有效地减肥。适当的营养将有助于阻止脂肪的积累，体育锻炼将有助于快速燃烧脂肪沉积。
1。走路
步行是减轻体重的绝佳锻炼：它不需要设备，除了一双舒适的鞋子，并且不必在健身房订阅。
这是一项稍微装满的身体运动，这意味着您不会疯狂地折断膝盖或受伤，这可能会使您在预备长凳上持续一周甚至几个月。
对于那些患有健康问题的人，包括肥胖和心脏病，步行是一个有效的教训，这将导致健康和心理健康状况的总体状况改善。
根据我们的体重，1小时内行走10公里的距离，每分钟燃烧5卡路里的卡路里或225至360卡路里，步行45分钟。
以这种速度，几乎每天每天45分钟步行，您每周可以跌落半公斤，而不会改变习惯。
因此，乘鞋走路，打开玩家，在房间里进行佐证的散步。
如果您住在工作和购物附近，请步行进行主要运输类型，您会注意到如何燃烧卡路里。当时间不好时，请沿着本地路径或小巷或跑步机跑步。
2。我们减肥训练
重量 - 圆柱形，用笔铁球。与传统的手动哑铃不同，重量的重量是不规则分布的，这意味着您的身体必须努力与重量的重量平衡。
旋转不仅在20分钟内燃烧了多达400卡路里的卡路里，还可以增强心脏，平静，正确的姿势，对所有重要的肌肉群体作用，并稳定它们。
由于重量的运动包括身体的所有肌肉的功能，因此这种训练将加速新陈代谢，使身体更快地燃烧脂肪，“抽”心脏，以获得有氧运动。实际上，在燃烧的卡路里和心血管系统的影响下，重量为20分钟的锻炼等于十公里的比赛。
但是，要成功训练重量，您需要足够的敏捷性，以避免受伤并从训练中获得最大的收益。如果您刚刚开始管理重量，请上一堂课，您将收到有关锻炼技术和安全规则的建议，这些建议应在训练中以重楼梯进行训练。
3。游泳
主动游泳每小时燃烧400至700卡路里。当我们减肥时，所有类型的游泳都是有效的，从胸部的兔子开始，“黄铜”，甚至像狗一样发誓。
游泳是一种非常有效的减肥补品方法。这些练习量低，冲击力量低，它们具有力量，音调和训练整个身体。
游泳对于怀孕三个月的女性特别有用，患有肌肉骨骼系统的关节炎，肥胖和疾病的人。
对于那些患有支气管哮喘的人来说，这也是一个绝佳的选择，因为湿空气有助于清洁气道。
许多运动员在受伤后的康复期间横向使用池中的课程。当身体浸入水中时，您的体重是实际体重的10％。此外，水比空气密集的12倍，这使其非常适合增强和维护良好的肌肉。
在游泳过程中，从媒体和背部的肌肉到股骨，腿部，股骨和臀部肌肉的肌肉的所有主要肌肉群都参与其中。游泳有效地完成其他练习，例如跑步，步行或可能是您的个人身体形式。
你不能游泳吗？这不是问题。如果您可以从游泳池的一端到另一端游泳，则可以游泳得足够好以减轻体重。
4。骑自行车
减肥的另一种有效的非音乐方法是自行车。根据重量，速度和土壤，它可以从每小时372至1100卡路里燃烧。
与比赛不同，骑自行车不会那么多地加载关节，即使是初学者也可以平静地驾驶几公里，不太累。
自行车运动更好，因为该地区的各个部分都可以训练良好，增强较低的肌肉和心血管系统的肌肉。
如果您生活在工作附近，则骑自行车可以刺激内啡肽的产生并加速新陈代谢，此外，它可以节省汽油。如果您所在地区的骑自行车很困难或危险，则应考虑操作自行车。
在大多数体育馆中，体操是最不痛苦的，对于燃烧卡路里和加速新陈代谢甚至更有效。
即使是季节性参与的跑步者或骑自行车的人也可以在操作自行车上竞争。可以将超过30公里的时间包裹在一个小时的课程中，比赛参与者可以达到无法在真正的自行车上达到的速度。
5。Orbitrak（椭圆形模拟器）
房屋或健身房的轨道是一种训练所有肌肉群体的不起眼的方式。
轨道的负载接头比跑步机更少，还具有运动手柄，除了研究下半身研究的肌肉外，您还可以很好地发展上身的肌肉。
椭圆模拟器使您可以选择训练强度的水平，降低并抬起坡道或返回。因此，通过开发几组腿部肌肉，前后梁。
在轨道的帮助下，普通人每小时可以燃烧超过600卡路里的卡路里。它上的运动模拟了比赛期间的运动，不包括病变，保持膝盖和其他“高利贷”关节。对于那些患有关节炎，支架和肥胖支持的系统的人来说，轨道是一种不受伤害风险的参与的好方法。
当您忙于轨道时，将手柄固定在运动中而不是固定的手柄上，以增加燃烧的卡路里的数量，并保持肌肉的身体状况良好。
如果您想知道燃烧的卡路里的确切数量，请不要依靠模拟器上的卡路里。相反，当训练似乎很容易时，请尝试使它更加困难：尝试保持85％冲动的频率，从而增加负载。
6。跑步
如果您是喜欢跑步的人之一，那么您很幸运。
执行每小时约600卡路里的燃烧，有助于增强骨骼和结缔组织，使心脏在正常的节奏中跳动，从而阻止心脏系统的疾病，中风和一些癌症的疾病。
您唯一需要跑步的是一双好鞋，以保护关节和带有您喜欢的音乐的播放器，如果它有助于保持节奏并改善动力。
间隔训练可以增加每天燃烧的卡路里数量。间隔训练也称为“速度工作”，通常以最大速度运行30秒和2分钟的时间。
间隔在短时间内燃烧许多卡路里，改善新陈代谢，以帮助燃烧更多的卡路里并增加肌肉质量。
今天，专家建议在跑步前不要伸展。取而代之的是，将齿轮加热到位，将膝盖抬高到顶部或在比赛前5分钟。
由于比赛是创伤性的，您可能会损坏关节，最好总是拥有适合您步伐的正确运动鞋的专业设备。
7。网球
很多网球游戏每小时最多可以燃烧600卡路里。
如果您喜欢耦合游戏，则网球是保持健康的理想选择。它也适合那些不喜欢进行体育锻炼和喜欢竞争的人。
不必成为一个好的网球运动员来减肥。最后，追随球也是一种训练。
该游戏的一个特征是整个身体的工作肌肉，网球将有助于提高灵活性，精神平衡，姿势并减轻压力。
在比赛中，尤其是每次击球时，涉及手，腹部和腿部的肌肉，增强您的健康并燃烧卡路里。但这并不是游戏过程中包含的全部。每次打网球时，都会转动大脑，因为您必须快速考虑进一步的动作并计划游戏。
网球等游戏提高了大脑功能和记住新事物的能力。峰骨质量也增加。有趣的是，网球被包括在增强人体骨骼的游戏清单中。
8。高强度间隔训练
这是减轻体重过剩的最有效和方便的方法之一。
您只需要每周三次面对20分钟即可获得出色的效果，燃烧许多卡路里并增加新陈代谢，从而唤醒脂肪的燃烧。
该培训包括许多练习，包括简短但强烈的练习，之后的时间较小或放松。
初学者不应在头几个月内进行间隔培训。
以标准时间的间隔进行训练，例如，骑自行车，游泳，跑步，繁重的田径运动，甚至步行，持续20分钟，但比二十分钟的普通强度锻炼要燃烧更多的卡路里。
从高达五分钟的热量开始。在第六分钟，它尽可能地加速。恢复整个第七分钟的呼吸。重复快速/缓慢的循环（热-fre -Up）5次，然后进行三分钟的光练习。
高强度间隔或HIIT训练具有一系列重要的优势。您不仅要更快地达到所需的健身水平，而且还会增加有氧耐药性。实际上，经过2周的训练，有氧性能将比您进行了8周的抵抗运动（例如比赛）更好。
9。CrossFit
CrossFit以及高强度训练适合那些定期进行运动几个月的人。
最初，该计划是为了形成操作响应服务和特种部队而开发的，CrossFit是一系列锻炼，包括重型田径运动，阻力练习，Pliometrics，Power，Power，高速训练以及其他体重练习。
CrossFit当然不会带您与您面对面的愿望。与其他针对某种练习的计划不同，CrossFit包括许多练习，这些练习是激烈而胖的练习。
CrossFit训练针对运动员的所有主要参数，例如抵抗力，柔韧性，速度，强度和有氧抗性。
当您处理CrossFit时，没有一个与另一天相似的一天。例如，一个CrossFit培训计划 - 赛车重复，由20个拉力球，30个推动，40个扭曲，50个蹲下，以此序列制成，重复之间有三分钟的突破。
当然，CrossFit不是为了弱心脏，该程序在燃烧卡路里和脂肪方面非常有效，还可以提高身体抵抗力并增加新陈代谢。
为了从CrossFit中获得最大收益，您必须每周至少三天完成另一个程序，但每周完美地完成5天。
好消息：程序本身很短，持续时间为15到20分钟，如果表现正确。
10。滑雪十字架
如果您喜欢大自然，那么您喜欢寒冷和雪，滑雪应该成为您最喜欢的消遣。
滑雪十字架是一种僵化的训练，它在滑雪过程中发展了所有主要肌肉的主要群体，并带有肌肉的备份和牵引运动。这是建立协调和平衡的好方法。
滑雪十字架包括力量锻炼，心脏训练，每小时燃烧500至600卡路里，具体取决于训练的重量和强度。
在滑雪过程中，肌肉努力工作。但是，由于它们都可以一起工作，因此您可以在冰上休息，因此肌肉的负载低使您长期活跃。此外，在滑雪过程中，心跳会增加，但您不必停止放松。
确保在培训期间选择了安全和舒适设备。不需要花费大量钱，但是有必要让您的身体呼吸。确保靴子舒适和温暖。
当您要滑雪时以正确的形式非常重要。初学者最好慢慢开始，以长而缓慢的球向前倾斜，直到节奏和形状变得自然。
节奏稳定后，让滑雪带您穿越冬天的奇观，他在您周围露出。让您的大脑放松，而身体将完成所有工作。因此，到旅行结束时，您将被休息和更新。
11。机架
跳绳是全国各地运动场上最喜欢的消遣，但是在减肥方面，很难称其为儿童玩具。
在8分钟内，绳索上只有10分钟的绳索燃烧了一英里。
绳索上的一个小时的跳跃燃烧了800多卡路里，并影响手臂，腿部和身体的肌肉，并增强关节。
这也是提高协调，灵巧性和抵抗力的重要活动。 Skakakki的跳跃是一项非常有效的活动，因此无需连续跳动一个小时才能获得结果。
但是，为避免受伤，有必要掌握设备。膝盖应稍微折叠，将绳索保持在臀部，并保持手掌面向身体。放下脚趾，保持膝盖放松，身体垂直于地面。跳跃时，轻轻触摸地面，否则会有受伤的风险。
绳索上的十三分钟锻炼包括一分钟的运动和一分钟的休息。从普通的跳跃开始，用双腿推动您，也降落在双腿上。
然后，交替腿。通过10个旋转的绳索更改它们，跳上一个或另一个旋转。
最后，最后一个体育场：交替腿，但在每次跳时将腿弯曲在90度的膝盖上。锻炼目前以周期时间的增加结束，以您喜欢的方式跳下，至少5分钟。
12。Step-Aerobika
上师大师（Guru Guru）在遥远的八十年代，米勒手枪（Miller Pistol）发达并受到了流行。
45分钟的空1.Aerobics燃烧了大约550卡路里，目标肌肉是腿，侧面和臀部，以及发展身体肌肉并改善协调性。
Step-Aerobic还意味着由于平台而导致的有氧运动训练。一只脚总是在平台上或地板上，这使得有氧通道非常安全。
在步进恐惧症的课程时，相同的热量被燃烧，您的心脏和执行9公里时训练心脏。您可以去健身房进行气摩托车的课程，也可以使用DVD在家开始培训。如果您在家中选择课程，那么购买适当高度的步骤以避免受伤非常重要。
高度增加了膝盖上的负荷，这会导致疼痛和受伤。选择一个高度平台，为此，必须将膝盖折叠90度以将腿放在台阶上。在年度执行期间，整个脚应该在草原上，脚后跟不应从平台上脱离，否则会发生Achillothens。
跳跃将使您面临受伤，分裂或压力大的骨折的风险。
13。跑步机上的循环训练
跑步机是燃烧脂肪的好方法。
不幸的是，在跑步机上行走或跑步是一项相当无聊的活动，很难激励训练必要的时间。这是跑步机上的循环训练是真正的助手。
对于这种类型的训练，需要跑步机来增加心脏节奏，以增强肌肉的力量。形成加速了新陈代谢，这使您每天燃烧脂肪。
此外，使得跑步机上的训练很短，但强烈，这意味着您可以同时面对较短的时间，完全加载身体，包括有氧运动。
在转到下一项方法之前，三种方法中的每一种连续执行三次。 在开始之前，调节10％的斜坡跑步机以增加训练的持续时间。
1方法。 设置每小时16公里跑步机的速度。在路线上运行30秒钟，然后下降并创建10次推动和10次攻击。再重复两次。
2方法。 设置每小时17公里跑步机的速度。执行30秒，然后在每只手中进行10个车把屈曲，然后进行10枚腹部印刷的火炬。再重复两次。
3方法。设置每小时18公里跑步机的速度。执行30秒钟，挤压10次，并为印刷品执行10个扭曲。
如果您是初学者，请从每种方法的重复开始，然后增加3种方法。
14。
多余的对腹部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，肩膀，三头肌，背部后背部和臀部非常有效。 50个推动力可以使您免受100卡路里的速度，但是由于肌肉蓬松而发生真正的减肥。
较大的肌肉体积会增加燃烧脂肪的量，即使您不训练，使您坚强并发出音调。
地板上推动的优点之一：没有其他设备，您可以在任何地方进行。一项好的技术是避免在运动过程中避免受伤并从中获得最大收益的主要标准。
必须缓慢而显着执行过度，以控制所有运动并使肌肉真正起作用。如果您增加太快，则肌肉将不会获得益处，而您将面临受伤的风险。
向下躺下，将您的手放在肩膀上的宽度稍宽，将它们伸到肩膀线之外的几厘米。它用手和手指在地板上发誓。您的身体应该直接从头到高跟鞋。保持均匀的背部，不要抬起并降低头部。在地板上以5厘米的距离缓慢跌落，弯曲肘部为90度。
如果经典推动 - UP会引起手腕疼痛，请摇动手掌，并将身体保持在腕上。
如果您是初学者，则可能需要从修改后的推动开始，保持膝盖的重量并保持交叉脚踝，从而减轻了一半的重量。
15.在庭院或房子里工作
如果您是那些认为训练作为热扑克的人之一，请记住，没有必要从事传统运动来抽动肌肉并燃烧卡路里。
有很多类可以很好地燃烧卡路里，在院子里工作就是其中之一。
他与耙子一起工作，从庭院发射垃圾，生长的植物每小时燃烧约300卡路里，一个小时的手术，托萨尔巴烧伤了330卡路里。
用手动托萨尔巴（Tosaerba）每小时燃烧400卡路里的手动工作一个小时，每小时燃烧350卡路里。
除了失去卡路里的事实外，庭院的工作对于泵送肌肉，发展灵活性和启发性也有效。如果您在院子里工作时进行一些简单的运动，则可以燃烧更多的卡路里并抽出肌肉。
例如，它没有坐在膝盖上，而是在收集杂草时，从站立的位置开始，慢慢弯曲在厕所的位置，撕裂杂草，然后抬起，压力背部肌肉。向草坪和花园浇水，只变成了身体的上部，使低音不动。这将解决新闻界的倾斜肌肉。
我缓慢而有意识地执行所有动作，您将燃烧更多的卡路里并增加更多的肌肉。在执行房屋的工作时，相同的原理是有效的：举重，扫地和清洗地板，用真空清洁剂和洗涤剂清洁。
16.电视上的广告中的培训
这些课程适合那些喜欢坐在家里，跑步运动鞋和健身房的人，而不是为他们。
与其在电视上的广告中去冰淇淋中的另一部分冰淇淋，不如起床，进行几个简单的练习来燃烧卡路里，变得更强壮并加速新陈代谢。
此外，在广告期间，呼吸体操以减轻腹部的体重是完美的，这是花费时光以获取利益的绝佳选择。
1小时，电视节目是18分钟的广告。如果您每天查看2个程序，那么这种训练将持续36分钟，这将有助于减肥并增加肌肉张力。
只需1次长期游行，您就可以燃烧92卡路里，在广告过程中表现出“腿部，腿部”或“用力锻炼”，或者您可以燃烧205卡路里，在广告休息时跳上绳子。您也可以通过在印刷品或蹲下或举起哑铃上旋转以进行标准训练来挤压。
如果您想在两小时的游行中详细说明身体的所有肌肉群，请在每次广告休息期间交替进行练习。例如，在第一个广告中，在媒体上进行扭曲。在第二个广告中，跳上绳子。到第三个 - 下蹲等。到傍晚时分，您将详细说明主要的肌肉群，训练您的心脏并燃烧许多卡路里。