地球地球上发生的任何事情，包括战争和气候崩溃，与额外的公斤战斗的话题仍然很重要。
坏消息：尽管世界医生由于肥胖症流行而令人震惊，但尚未发明一种迅速安全地减轻体重的神奇平板电脑。
好消息：有一些方法可以摆脱过多的体重，其中科学确实是安全的。
我们试图了解它们是什么样的方法，以及它们在普通人生活中的使用方式。
忘记体重指数
臭名昭著的体重指数（BMI）也可能高于规范，即使在不遭受肥胖症的人中。
这是因为肌肉比脂肪组织更难。同时，脂肪组织的体积较大。这就是为什么您可以“以厘米为单位”减肥的原因，但在尺度上看到令人失望的数字。
生物塑性分析（BIA）更具启发性，可以诊断人体的组成。这是使用电信号完成的，因为我们体内的不同类型的组织具有不同的阻抗，即抗性。
可以诚实地说出您有多少脂肪的特殊楼梯可以在家。但是，如果您有起搏器或其他电子设备，请务必咨询医生。
饮食必须平衡
30％的蛋白质（瘦肉，鱼类，鸡蛋，乳制品 - 木糖，豆腐，豆类）和脂肪（橄榄油，坚果，鳄梨）和40％的碳水化合物（大米，土豆，面包，面包，谷物） - 正是每餐中应保留的这种关系。
这是研究所的医生建议。根据其观察结果，这种饮食使人们能够减轻体重并保持至少六个月的结果。
但不建议使用低碳水化合物的流行饮食。研究表明，这些饮食会损害消化。
从小小的对比色菜肴中吃饭
科学家计算出，如果您用较小的盘子代替大板，一个人可以减少平均每日卡路里摄入量为527。
渴望在盘子上吃所有东西，“不要扔掉”，这很难抵抗，因此我们经常保持太多。
同时，科学家建议不要服用太小的盘子，以免添加后运行。
还希望菜的颜色标有菜的颜色。例如，米饭或面食最好用深色菜肴饮食。
而且还可以说，在安静的爵士乐和柔和的光线下，研究慢慢地，一个人倾向于吃的比经典岩石少，在轻荧光灯下。
水
进食前半小时的某个地方值得饮用水。不必使用大量水。您必须在想要的时候喝酒，但甚至不能忽略口渴。水没有特殊特性。但是，有一项研究表明，每顿饭之前的消耗0.5升水有助于提高44％的体重。
首先，因为身体常常使口渴。
其次，研究表明，喝更多的水，一个人增加静止的能量，即，即使在体育锻炼的条件下，它也会燃烧更多的卡路里。
如果这种水也很冷，则会加热其他卡路里。
慢慢地咀嚼
医学院研究人员进行的中年龄男女的调查显示：“快速插头”倾向于增加体重。
值得注意的是，科学家自20岁以来就委托上述BMI受试者的变化，并将其与这些人有饮食习惯的速度进行了比较。但是，在男人和女人中，这种相关性被证明是显而易见的。
睡得好
缺乏睡眠迫使一个人想要更多有害食物。这是我们遥远祖先的遗产。
缺乏睡眠“唤醒”我们中的原始本能：尽快吃一些非常胖和高水平的东西，因为那可能根本没有食物。
“随着可用产品的选择，我们的大脑并没有迅速发展。”
马克尔=减肥
教授解释说，热发生的是人体变暖，燃烧卡路里的时候。另外，所谓的棕色或棕色脂肪被激活。
在实验中，有12名年轻人在温度为17.2度的房间里度过了一段时间。同时，他们比在热门房间里的志愿者燃烧了108卡路里。
六周后，邀请第一组的志愿者重复实验。有人发现，在同一时期，他们已经花费了289卡路里的卡路里。也就是说，感冒增加了其脂肪细胞燃烧的潜力。
这并不意味着那些希望减肥的人必须生活在冰箱中。但是不要害怕低温，不会受伤。
水果是可能的和必要的
关于水果的争端已经过去多年了。但是公共卫生研究人员终于结束了“ E”。四分之一世纪以来，他们观察到了27-65岁的12.5万人，得出结论：食用果实和浆果的人越多，他们就越困难。
葡萄和浆果（尤其是红色和紫色）等产品中含有大量健康的维生素，矿物质和抗氧化剂，尤其是类黄酮和白藜芦醇。
它建议水果和浆果代替高奇奇 - 奇奇，但不要参与葡萄，因为它太甜了。
更多的运动并不意味着更好
经过一定的体力，一个人到达了“高原”阶段，他几乎停止了燃烧卡路里的卡路里。
简而言之，进行半小时的练习并获得所有好处，而另外2％的好处不值得培训两个小时。
5-15分钟的中等运动模式同样好，即使不是在健身房中经过一个小时的时间。
如果您爬上台阶甚至站起来，不要手中坐着手机，这也将是一个有用的中等运动。
如何保留结果？
有5000名能够减肥14-136公斤的志愿者，并将此结果保存一年或更长时间。
- 他们中的78％每天都有早餐
- 75％的重量至少每周一次
- 62％的每周在电视前花费不到10个小时
- 90％稍有训练一小时
我们再次注意到，严格的单调型，这意味着卡路里的功率大大降低，并且最少的产品使用损害了新陈代谢的作品。尽管这些饮食可以有效地短期体重减轻，但通常会返回丢弃的体重。为了永远摆脱多余的体重，有必要不断遵守纠正饮食。