有很多人超重。已经开发了几种与额外的公斤作斗争的方法：可靠，有效，健康和暂时性，不是很有用，甚至坦率地危险。其中包括特殊营养和培训计划，以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。快速减肥系统的品种之一，但不久是蛋白质饮食。它的菜单由产品组成，其基础是蛋白质（蛋白质）。他在饮食中的优势有助于患者同时达到两个目标：减肥，但要赚取肌肉质量。
减肥的蛋白质饮食 - 功能
人们长期以来一直注意到减肥的作用受蛋白质饮食的影响。在19世纪，一本关于蛋白质好处的书已在欧洲出版。在现代世界中，蛋白质减肥计划最著名的作者是杜坎博士，这要归功于著名的克里姆林宫饮食。
互联网上有许多资料来证明什么是营养高。但是，尽管有很多丰富的信息，但并非总是有可能理解信息的含义。所有这些都是因为大量事实被扭曲。通常，您会看到一篇文章，其中蛋白质饮食是丰富且美味的营养的绝佳解决方案，并摆脱了多余的公斤。实际上，这不是完全正确的。而且该程序不适合任何减肥。因此，在开始减肥之前，值得与专家联系，以帮助您选择合适的饮食。
扩大整体视野，了解蛋白质营养的某些特征。可以在不超过两个星期的时间内观察到该程序。要纠正结果，请逐渐退出饮食。为此，请尝试从饮食中排除油炸和甜食。
该课程的重复是不早于六个月后的。在此期间，丢弃的千克不仅设法恢复完整和安全，而且通常会导致新的。
由于蛋白质营养期间的增强，排泄系统的功能遵循饮酒方式。喝所需量的固定水。
尝试计算卡路里。他们的缺乏以及过度会通过在内部器官的工作中造成违规而损害它们。卡路里消耗的数量应与1200相比。
身体蛋白的作用
蛋白质参与了所有重要过程。蛋白质是蔬菜和动物起源的。最大值是最大值。它被98％的身体吸收，其中包含必需的氨基酸。蔬菜蛋白仅包括蛋白质，其消化率仅达到60％。
减肥需要平衡的饮食很重要。最佳菜单应包含60％的动物蛋白质和40％的植物。
蛋白质功能：
- 建造;
- 荷尔蒙；
- 催化;
- 运输;
- 保护的。
蛋白质如何影响减肥
蛋白质产品使用的增加会影响代谢过程的加速和食欲的变化。一顿蛋白质充满蛋白质的食物会在饭后产生饱腹感。因此，饥饿通常不会打扰一个人。令人惊讶的是，原因不是高卡路里。蛋白质会导致抑制饥饿感的特殊激素的产生，有助于忍受更长的饱腹感。
减轻体重的另一个能力是加速新陈代谢。由于代谢率的增加，多余的卡路里燃烧速度更快。
蛋白质饮食可以减肥，多少
您不必等待很长时间。几天后可以看到第一个明显的变化。尽管最初的重量会影响千克的数量，但一个人在一个星期内可以摆脱大约4个。
因此，减肥后，皮肤不会变得懒惰，花时间进行体育锻炼。因此，身体将保持体形。
蛋白质饮食规则
- 除蛋白质食品外，还应包括饮食。
- 每天至少五次小吃。醒来一个小时后，早饭最好。在睡觉之前，在2-3小时内吃饭。
- 每天用两件糖的糖含量高的果实减少水果。
- 营养学家建议由于构图中大量的碳水化合物而排除甜碳酸饮料。
- 动物脂肪的每日速率不超过40克。
- 尝试观察饮酒方式。
- 体育锻炼将是饮食的良好补充。
- 它还使用维生素复合物。
饮食
饮食包括强制性组件：早餐，第二次早餐，午餐，下午小吃和晚餐。
觉醒后不少于一个小时，早饭是更好的。晚餐前2-3个小时。在早餐和午餐作为小吃之间，缓慢消化的碳水化合物谷物非常完美。这些谷物包括：荞麦，燕麦片。
如上所述，最好拒绝甜蜜的水果。不允许使用不超过两件。营养学家建议下午饮食中包括蔬菜沙拉。由于淀粉含量高，禁止土豆以任何形式被禁止。
为了避免心理休息，专家建议每周授予禁止的菜一次。请为您自己的心爱，还有有害食物，继续前进固定目标。
如何烹饪菜肴
为了准备美味的饮食食品，使用调味料，盐，放大器以味道绝对不是必需的。尝试尊重一些在减肥期内有帮助的规则。
阴影准备：
- 当您煮沙拉时，您将不得不放弃蛋黄酱。良好的替代品将是柠檬汁，天然酸奶和开菲尔。
- 蔬菜菜可以用少量烹饪：牛至，运输和生姜。
- 在烹饪肉时，加入胡椒和大蒜。 Calco，您可以将蜂蜜与芥末一起用于腌料。
- 水果和浆果仅以粗糙的形式消耗。
- 作为饮料，茶和水果饮料非常合适。尝试在不加糖的情况下烹饪它们。
要煮蛋白质食物，而不会增加卡路里含量，您应该拒绝油炸和油脂。如果您仍然需要油炸产品，最好使用Antieick Pan。但是要优先考虑最有效的美食，道德和烹饪。
蛋白质饮食的利弊
除了执行主要任务“快速，但要短暂地摆脱额外的公斤”外，该程序还为身体提供了其他好处。
- 皮肤的状况有所改善。
- 去除毒素以及有害物质。
- 由于蛋白质的长期消化过程，缺乏饥饿感。
- 适合运动员的理想选择。
- 和其他地方一样，这里有缺陷：
- 胃肠道疾病，由便秘表现出来。要战斗，请使用更多的水。在特殊情况下，可以诉诸泻药。
- 口腔中的不愉快气味。
- 某些成分（例如海鲜）的成本很大。
- 随着饮食的长期观察，缺乏足球。
- 由于缺乏碳水化合物，性能会降低。
禁忌症
- 贫血;
- 怀孕，营养；
- 肾病；
- 胰腺疾病；
- 糖尿病；
- 痛风;
- 心血管系统疾病；
- 个人对蛋白质的不耐受；
- 肝病；
- 老年人或童年。
适合儿童
禁止任何种类的蛋白质饮食观察未达到年龄的人。这是由于人体不断增长的营养和维生素应尽可能多的事实。在积极生长期间，应在所有参数和BJU之间的关系中平衡孩子的饮食。
在怀孕和母乳喂养期间
蛋白质饮食不应观察到孕妇和护理妇女的原因。在怀孕和母乳喂养期间，妇女应接受大量营养。这对于胎儿和孩子的正确发育是必不可少的。
蛋白质饮食种类
有不同类型的蛋白质程序，但它们的普遍本质是使用大量的蛋白质和脂肪限制。
杜卡诺
该方法意味着低级饮食的汇编。由于许多蛋白质食物尚不可能是可能的，因此无法控制食用的食物。由于缺乏这些限制，饮食比许多其他限制更容易转移。但是请记住，这与正确的合理营养无关。
杜坎的计划包括四个阶段：
- 攻击是一个复杂但有效的时期。在这个阶段，开始了新陈代谢和活性脂肪的燃烧。在七天内，您可以跌落约4公斤。建议不要在十天以上继续饮食。允许它吃不含油的低卡路里食物。
- 巡游是一个微妙的时期，比第一个时长。第二阶段一直持续到达到必要的结果。在这里，您可以将蛋白质日与蔬菜交替。
- 固定：意味着饮食中正确退出的阶段。一个人将需要时间逐渐恢复常规饮食。大量戒酒，因为身体很难快速重建碳水化合物的交换。长期的合并阶段有时可以达到150天。
- 稳定 - 在这里观察到通常的模式，但具有新功能。观察消费方式，在新鲜空气中花费更多的时间进行运动。
Marysheva
Mallsheva计划是分数功率规则和高白色饮食的结合。饮食菜单非常平衡且滋养。
Mallysheva向初学者提供建议：
- 您必须在饮食开始时积极调整；
- 您不能突然传递食物饮食；
- 每日卡路里数量为1200-1400；
- 符合分数三餐和另外两三个小吃；
- 禁止挨饿。
如果您正在练习运动，则可以将卡路里数量增加到每天1700。
运动美容饮食
作为减肥运动计划的一部分，它们表明脂肪脂肪和碳水化合物的数量逐渐减少。需要强调肌肉减轻，摆脱脂肪沉积的运动员，观察到这样的系统。
主要禁止产品：糖果，酒精，水果。在饮食结束时，您甚至不能吃蜂蜜。
重要的是要记住，困难是程序，您必须使用的液体越多。随着该规则的疏忽，消化系统中将存在问题，代谢失败和井会恶化。而且由于一个人开始喝许多液体，这些液体会减慢体内的维生素和微量元素，因此它们的缺乏会发展。为了解决该问题，请使用专门设计的维生素复合物。
系统规则：
- 输入饮食中无障碍。随着明确的过渡，身体将陷入压力状态。
- 每天的餐数为6次。
- 饮酒方式。每日水速度为每公斤体重30毫升。
该饮食由10％的脂肪，20％的碳水化合物组成，其余的是蛋白质，其数量必须逐渐增加。
由于饮食是由运动员观察到的，因此身体上的努力占据了一定位置。最好将力量训练与有氧运动相结合。
蛋白质饮料快速减肥
蛋白质鸡尾酒主要是通过液体添加的运动营养来制备的。但是，并非所有人都可以负担体育饮食，因为很难将专业饮料称为预算。让我们看一下自制鸡尾酒的选择：
- 第一个选项。为了准备饮料，您将需要：350毫升牛奶，一包小屋。混合搅拌机中的成分。
- 第二个选项。将酸奶与搅拌机与小屋喝酒。如果愿意，加入干果。
允许将亚麻，草莓和咖啡加入饮料。
允许产品表
在饮食时代填写每日菜单时，打开包含大量蛋白质的产品。
| 产品 | Scoiattoli，g | 脂肪，g | 碳水化合物，g |
| 小屋芬太的奶酪 | 18 | 0.6 | 1.8 |
| 牛奶 | 2.1 | 0.1 | 4.5 |
| 牛肉 | 18.7 | 12.6 | 0 |
| Konin | 20.3 | 7.1 | 0 |
| 火鸡 | 21.1 | 12.3 | 0，： |
| 豆类 | 6.4 | 0.1 | 8.1 |
| 菠菜 | 2.8 | 0 | 2.5 |
| 还 | 25.8 | 54.3 | 12.3 |
| 干杏子 | 5.6 | 0 | 65.3 |
| 粉红色鲑鱼 | 21.2 | 7.1 | 0 |
| 乌贼 | 18.2 | 0.1 | 0 |
| kurin鸡蛋 | 12.7 | 11.1 | 0.1 |
禁止产品表
| 饮料 | 酒精，加比尼和果汁保存 |
| 调味料 | 蛋黄酱，番茄酱 |
| 添加剂 | 糖，果糖 |
| 蔬菜 | 土豆，玉米，甜菜和胡萝卜 |
| 糖果 | 冰淇淋，糕点，巧克力。 |
| 水果 | 香蕉，葡萄，桃子 |
为了避免饮食中断，请通过处理培训中收到的卡路里来食用禁止产品。
Protek Diet菜单（食品计划）
松鼠饮食3天
菜单三天也可能仅包括饮食中的肉类产品。任何蛋白质饮食都消除了烹饪过程中使用盐的使用。因此，肉将不得不吃瘦。
每日计划包括六顿饭。肉的每日规则同时是500-600克。它可以连续三天吃三天，但是您可以交替。
松鼠饮食5天
五日计划的原理是吃与允许水果交替的不同蛋白质产品。一个时间部分是200 gr。两餐之间的休息时间不得超过2.5小时。
松鼠饮食7天
七日系统菜单包括饮食中少量复杂的碳水化合物。他们的身体从允许的蔬菜中接收。至少一天应该是五顿饭。最后一个将在就寝前三四个小时举行。
七天的大约菜单：
- 早餐：用一对蛋白质和绿茶制成的煎蛋。
- 第二种早餐：大苹果。
- 午餐：200克煮熟的肉和200克芦笋。
- 小吃：150克小屋撇渣。
- 晚餐：200克低脂，蒸汽和150克卷心菜沙拉。
蛋白质饮食10-14天
由于长时间，14天，菜单应通过以下产品进行多元化：豆类，谷物和核桃。遵循由五到六顿饭组成的饮食。
每天的详细菜单：
- 早餐：一间小屋，鸡蛋和煎蛋，150克低脂奶酪或200克炖豆。
- 第二种早餐：水果，一对芝士蛋糕或100克蔬菜。
- 午餐：150克蔬菜炖牛肉，200克土耳其的米饭或150克小牛皮和200克沙拉。
- 零食：100克喝酸奶，100 g的意大利乳清干酪或一杯低脂的开菲尔。
- 晚餐：200克煮鱼和150克沙拉，150克煮熟的肉和沙拉或200克鸡肉鱼片和芦笋。
松鼠饮食4周
必须观察到的程序计划的基础是从上一个程序中获取的。每天服用5-6次食物。
蛋白质饮食食谱
下面介绍的食谱非常适合饮食计划和日常生活。
奶油
对于准备工作，您将需要：
- 鸡肉鱼片-400克；
- 鸡蛋-2块；
- 菠菜-300克；
- 牛奶-150毫升；
- 月桂叶 - 几块；
- 香菜;
- 最小盐和香料的数量。
煮熟的鸡肉片，上面是豌豆和胡椒粉，将其切成小块。骰子。切成薄片的菠菜必须煮至一半的状况。将肉，鸡蛋，菠菜放在搅拌机中。加入肉汤，牛奶，然后搅拌直至光滑。
鱼汤
您将需要：
- 白鱼-400克；
- 红洋葱头；
- 卷心菜颜色-400克；
- 天然酸奶-2汤匙；
- 柠檬汁-1汤匙；
- 最小盐和香料的数量。
拆除和清洁花椰菜后，有必要将其切成小块。最好将鱼片切成大块的大块和洋葱。将盘子的组件放入锅中，煮至鱼准备就绪。烹饪后，加入酸奶，香料和柠檬汁。
蛋白沙拉
有必要做饭：
- 三个鸡蛋；
- 鸡肉片 - 200克；
- 黄瓜;
- 北京白菜-300克；
- 天然酸奶-100毫升；
- 芥末粉；
- 最小盐和香料的数量。
切新鲜的鸡蛋和鸡肉，将新鲜的黄瓜切成立方体。切碎白菜。要加油沙拉，请将天然酸奶与芥末结合使用。
蛋白质
您将需要：
- 死亡 - 奶酪小屋警卫 - 100克；
- 三个鸡蛋白；
- 绿洋葱；
- 莳萝；
- 最小盐和香料的数量。
贝勒德（Belender），用郁郁葱葱的泡沫打败蛋白质。用Aneto击败小屋，将它们分开带来。轻轻连接两个混合物，然后将其放在抗尺寸锅上或在烤箱中烘烤。
开菲尔鸡
您将需要：
- 鸡肉鱼片 - 700克；
- 水-100毫升；
- 开菲尔低 - 脂肪含量-100 ml;
- 洋葱头;
- 最小盐和香料的数量。
有必要将水与开菲尔混合，鸡翅和混合物。对于味道，您可以用香料调味。将鱼片放入冰箱中半小时。在痛苦的锅中煮。
平静的牛排
您将需要：
- 低脂小牛肉-500克；
- 橄榄油;
- 最小盐和香料的数量。
您需要将肉切成牛排，去除了电影。每种牛排的厚度约为2厘米。腌料将与香料完美地为橄榄油提供。肉必须准备大约一个小时。炸牛排的两面，然后将四十分钟的时间送到烤箱。
专家的意见
在家减肥绝对是真实的。但是这个问题必须在这里提出。由于这种体重减轻，您将获得多长时间和多长时间？在这里，饮食的支持者总是在适当的培训学校的代表面前放牧。只有通过这种方式，患者很快就能实现结果，没有丝毫经历饥饿和乐趣的机会，然后很容易保留，可靠地保存和长期保持习惯（记住您的一个习惯：您是否花费很多智慧，意志和精力来追随他？）。
在体重减轻领域，心理治疗方法绝对没有竞争对手：由于需要削减活体，即使超级明显的手术方法也不能被称为“健康”。感染的危险和结果的持续时间和患者的道德状况如何？ ..饮食 - 不能被认为是减肥的手段。这些是针对某些疾病和病理的医疗措施的过程，具有体重减轻的短暂副作用。因此，我们再次想提醒所有人和所有人：任何饮食 - 专业人士，医生必须开处方。