在短期时期的一周中，但具有心理意义，可以使人获得某些指标。遵守营养规则，这是完全可能的，但最重要的是以后保持体重。在任何情况下，您都不能宣布绝食罢工或“坐着”硬饮食，其本质是其中包括其中的产品。一周中有大量合理的食品计划有助于减轻2-7公斤过多的体重。
对于某些人来说，快速减肥感到失望。很容易解释它：脸，胸部，肩膀是第一个减肥的人，因此游览身体有问题的区域，腹部，臀部和臀部到来。他们没有时间向过多的存款说再见，其结果并不能满足期望。在这些情况下，运动将有所帮助，这是一种特殊的按摩，可改善血流和更高速度“燃烧”脂肪。改编的营养将有助于迅速，永远施加体重。
在5-10公斤的一周内快速减肥的16种方法 - 极端的减肥方法
综合打击过多体重的方法可以导致切实的结果。为此，重要的是要遵守有助于改善消化，增加音调并开始脂肪燃烧过程的不同规则。正确组成的菜单将有助于消除多余的公斤。低卡路里饮食与分数能量系统，运动，正确的工作方法和休息相结合，将有助于加速节奏，以实现最初的目标并使身体井井有条。在家减肥的基本规则是：
- 简单的早餐（早上您不需要大量卡路里）；
- 排除甜点，面粉，咸味，脂肪的饮食；
- 小部分营养（每天最佳食用5-6次）；
- 使用大量非碳酸盐清洁水（每天1.5升）；
- 至少，定期运动（至少每天不到一个小时），每天都要收费并在上床睡觉前进行散步；
- 晚餐的结束至少在睡前2-3小时；
- 睡觉前的体育锻炼并拿一杯水（可以解决有问题的身体问题的多次练习）；
- 8个小时的睡眠（早早上床以完全放松，因为缺乏睡眠会导致体内更活跃的脂肪积累）。
只有在饮食通过体育锻炼来完成的条件下，才有可能在家中真正减轻一周。在这种情况下，最有效的是有氧载荷。早上充电时，也有可能减肥。
对于腿
每周减肥5公斤变为真实，已经开发了一系列练习。在这里，倒计时是准时的，每次练习分配至45-60秒。有必要以节奏进行练习以改善效果。
这些段落用手进行45秒，并重复：
- 没有障碍。
- 向前肮脏，将手放在地板上，腿直。
- 双手向前“走”，向后。
扭曲练习：
- 躺在直床上，沿着身体的手。
- 抬起身体，直腿在地板上。
在执行过程中，打印泵。即使是执行和重复的时间。
有效的复合物：旋转自行车。
- 躺在地毯上。
- 举起双腿，弯曲膝盖，在空中旋转一辆自行车。
- 下地。
对于臀部
减肥的主要练习正在恢复。练习有助于拉大大腿的后部。
- 直接，将手放在臀部上。
- 用脚伸出弓步。
- 返回原始位置。
- 重复另一只脚。
- 该建筑群为每条腿30秒，重复2次。
侧栏：
- 位置将成为酒吧。
- 朝一个方向打开，在顶部手。
- 他返回并重复到另一边。
在每一侧，都会给出30秒。执行复合物后，重复。
在任何一组腿部练习中都需要SQUT。
- 肩膀宽度宽度，降低您的手。
- 坐着平坦的坐在胸前。
- 眼泪会改善效果。
对于腹部
练习将收紧新闻肌肉，去除生活中的额外厘米：
- 躺在地毯上的背面，将您的重点放在重点上。
- 腿被折叠。
- 他举起双腿。
- 吸入，较低。
- 重复练习15-20次，然后休息30秒，然后再次符合该方法。
圆圈在问题中锻炼“燃烧”脂肪，改善新陈代谢，消除脂肪沉积物。圆必须在不中断的情况下扭曲至少10分钟。如果圆圈掉落，则必须提起它并重新开始。连续扭曲的时间越长，效果就会越大。
“ Raschiatura：
- 躺在后面。
- 将腿和躯干抬到最大的上部位置，用手敲击腿。
- 慢慢创建10个重复。
所有这些练习都是简单而有用的，可以在家中进行。但是，他们的定期执行将使肌肉形状，轻度和情绪良好。
臀部和臀部
久坐的生活方式对臀部和臀部产生负面影响，导致在身体的这些部位形成不必要的沉积物。您可以使用特殊的健身运动来管理松软的皮肤。要在家中减肥，请执行以下操作：
- 鳍。它们形成了肌肉的缓解，使腿和谐相处。主负荷落在臀部和臀部上。以统一的方式伸直肩膀，向前迈出一步，以便在膝盖中形成直角。重复每条腿20次练习。遵循两种方法。为了将负载增加到最大减肥速度，步骤应非常大。
- 双胞胎。臀部和小臀部肌肉经过完美训练。穿上四只腿，强调膝盖和手。他开始用膝盖折叠的脚和最大的宽度恢复脚。对于每条腿，执行20次重复。经过30秒的休息后，再次重复练习。
生命
饮食会导致体重减轻，但仅与体育锻炼结合使用，此过程才加速。对于成年人和青少年，体育活动的强度应不同。
将甜点排除在饮食中是非常困难的，而不是必需的。
练习的例子：
- 蹲下至少10次，最好是通过三到五种方法执行。可以使用哑铃增加负载。
- 腹部肌肉和背部的锻炼。起始位置，躺在背面。胸围（身体）通过三种方法至少抬高了十次。
- 腹部肌肉和背部的锻炼。起始位置，躺在背面。腿抬高表面上方，身体不会从地板上脱离。腿可以抬起并降低，在侧面执行肉类运动，固定到高度。
这种体育锻炼适合从事家庭的妇女。
水果饮食
除了快速减肥之外，这种饮食的一个特征是人体新鲜多汁的水果的好处。
水果手指菜单：
- 苹果；
- 香蕉；
- 橙子；
- 菠萝;
- 柚子;
- 异国果实。
在饮食开始时，允许使用任何必要的果实来饱和人体。这对于在饮食模式下进行翻新是必不可少的。随后，饮食会根据这种饮食的种类而变化。
一般建议：含有高水平的碳水化合物（香蕉，芒果，梨）的水果可以在一天中的13小时内食用。每天吃不超过1-1.5公斤的新鲜水果。确保使用必要的饮用水规则。
禁忌症：
- 胃和肠道疾病；
- 对任何水果的过敏。
如果没有饮食，每周可能会失去5-7公斤吗？
对于腹部
由于不饮食而减肥并去除胃可能很难初学者，因此制定营养计划并在道德上做好准备。您需要一个激励措施，这将有助于不破坏。
所有包含糖，快餐，苏打水，酒精的产品都被排除在外。底部是水果，配以浆果和蔬菜，水，低脂肉，海鲜，鱼类，豆类，低脂牛奶以及我们将在下面谈论的一切。
如果您询问您如何在一周内减肥到10公斤，那么您将不得不练习运动。只有这样，他们才能在家中没有饮食，他们才能摆脱仇恨的厘米。运动是一种激烈的有氧运动训练，旨在燃烧脂肪。
为了快速减肥，有必要将有氧运动（每周至少4个小时）与电力训练（每周3小时）相结合。这次二重奏将导致体重快速损失和浮雕形成。
- 提高体育锻炼的水平，使卡路里消耗超过其教区；
- 喝大量水以加速新陈代谢并改善新陈代谢；
- 制作旨在加热物体和改善血液循环的化妆程序：按摩，压缩，用空隙库按摩；
- 尽可能移动；
- 使用辅助工具减轻体重：按摩师，减肥带，热内衣；
- 最后一顿饭不超过1-2个小时。
生命
- 均衡食品，仅由健康和天然产品组成；
- 每日体育锻炼；
- 护理身体 - 浴室，按摩，奶油；
- 仅在初始阶段服用药物，因为它们只是淹没了食欲感；
- 耐心：如果不损害健康，您不能迅速减肥。
最重要的条件是：减肥的速度和方法取决于身体和健康状况。
饮食种类繁多，使人们可以选择。经常使用：开菲尔，碳水化合物，茶，咖啡。
缺陷饮食
它有助于获得减肥的结果。它是通过将糖和淀粉与食物一起限制在人体中的糖和淀粉而获得的。它可以使用碳水化合物，但每天不超过250公斤。饮食使您可以吃：家禽肉，牛肉，鱼，谷物，蘑菇，奶酪和小屋，蔬菜，柑橘类水果，浆果。菜单和饮食良好的饮食。
遵守饮食的规则：
- 进食后30分钟内禁止喝酒；
- 只用橄榄油炸产品；
- 食物是在分级部分进行的；
- 20.00后禁止吃饭。
使用茶，在家中的草药输注将有助于快速安全地减轻体重。
- 严格抵抗组件的关系；
- 使用指定数量的使用循环的使用；
- 符合临时治疗间隔。
如果您整天赶紧上班，并且更靠近冰箱破裂的夜晚，那么这不会带来任何好处。
制作人没有告诉哪些属性。他们确保咖啡有助于减轻体重，与咖啡斗争包裹。让我们尝试了解这些保险。
考虑到必须吸收咖啡对人体的作用的机制，咖啡仅有助于将脂肪带入血液中，但不会消除。醉酒咖啡后人体的脂肪仅在体育锻炼期间被排出。有必要在消费咖啡的一个小时内开始培训。以这种认识的形式，脂肪不会返回织物，而是要花费。
为了确保去除血液中的脂肪酸的过程，必须喝3-5毫克。咖啡因的体重千克。对于中等重量，一个或两个杯子的容量为100-120毫升，无糖。
记住规则：
- 消除面粉产品的消费；
- 放弃食用糖果，碳酸淡水；
- 在茶中用蜂蜜代替糖；
- 只吃煮熟，炖菜或蒸食；
- 最大程度地减少盐的消耗；
- 碳水化合物用于早餐，午餐。晚餐时，他吃了蛋白质食物。
- 睡前两到三个小时不要吃。
女人必须知道，如果体重减轻迅速发生，人体上的皮肤会降低。建议不要加速过程，而是要延长一到三个月。这个时期将有助于适应身体，平静的节奏中的皮肤将恢复正常。
减肥运动
体育锻炼的类型：
- 卡置。由于体育训练期间，由于一个人出汗，它们有助于迅速减轻体重。例子：特殊的体操练习，以减肥，在街上或健身房的跑步模拟器，骑自行车，步行，跳舞，跳跃；
- 力量练习。他们将通过重新分配能量来迅速消除多余的脂肪。进行体育锻炼时，燃烧脂肪，产生的能量会在肌肉的形成中消耗。
在没有饮食的情况下，打击过多体重的最可靠方法是营养和生活的正确方法。肥胖本身并不站立。这是一个人一生中形成的品味偏好的结果。了解改变创建的事务状态是行动的条件。失去这种自然冲动的愿望会给一个努力改善的人。著名的心理治疗师，《心理学书籍》的作者，博士。库尔帕托夫说，减肥而没有饮食和身体上的努力。我坚信性格的食物行为是一系列思考。对它们的控制将达到体重减轻的结果。营养学家没有巧合提醒我们，最好的饮食是适当的营养。
可以证实，在家中改善数字的主要途径是正确组织的饮食。蛋白质，脂肪和碳水化合物（BJU）的平衡消耗，健康食品将有助于调节这一数字。在没有饮食和体育锻炼的体重减轻过程中，脂肪的积累减少。对人类生活，有用的技能，适当营养的选择有了新的了解，与素食者的菜单相当，但差异很小。对抗击多余脂肪的需求的意识是对个人的心理态度。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃和面的问题时，首先有必要根据纠正发达生活的态度制定特定的行动计划。在开始斗争之前，重要的是：
- 设定减肥的目标；
- 研究饮食，计算热量含量的一天；
- 有关合格标准的营养学家，以减少日常饮食的热量含量；
- 寻求家庭支持，朋友；
- 避免压力；
- 休息和睡觉。
在没有运动和饮食的情况下进行体重减轻的初步工作，就可以继续适应消费饮食。减肥而没有饮食比您想象的要容易，但是它美味又令人满意，但同时减肥是完全可能的。饮食是人类健康的基础，因为它是人体能源供应商。它有助于通过影响新陈代谢组织的微元素使身体饱和。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃的问题时，有必要增加食物消耗模式，严格观察到没有饮食的体重减轻规则：
- 最小化调味品的消费。减少食物增强剂的消费将减少消费量；
- 将盐的摄入量减少到允许的限制较少，这将涉及体内液体的降低，减少味觉受体的刺激；
- 它增加了谷物，蔬菜，水果，浆果，乳制品的消费 - 木质，豆类和核桃（种子）。它们将有助于用维生素，矿物质，含有纤维和少量卡路里饱和人体。同化过程减轻了长期渴望的需求。
- 最大化菜肴中的蛋白质食物。蛋白质是用氨基酸促进人体的主要元素。
- 最大程度地减少糖产品的消耗。拒绝甜食和炸食品，甜食，快餐。快速碳水化合物被人体以脂肪沉积的形式吸收，很容易沉积在身体的部分。
- 取代基于西红柿的奶油调味料的使用。这将降低消耗的卡路里数量；
- 在饮食中使用热液体食物，带水果或新鲜挤压果汁的零食；
- 放弃使用酒精作为饮料的饮料，这些饮料有助于增加食欲；
- 食用绿茶作为加速卡路里的一种手段；
- 排除罐装果汁，能量，甜碳酸饮料的消费。建议使用新鲜挤压的果汁。
他总是开始用一杯水进食。这将有助于维持水盐的平衡。而且由于水会在胃中占据一席之地，因此饱腹感会比平常早一些。饮食的选择是一种有效的方法，例如减肥而没有饮食，没有运动。每天的产品选择将有助于快速减轻体重，而无需进行进一步的体育锻炼。最好分发饮食一周，这将有助于在白天分发健康产品。
每周5-7公斤减肥的一般建议
每周失去5-7公斤的情况而不会损坏身体，有必要加入以下建议：
- 检查身体的健康以避免可能的问题；
- 详细说明一种综合方法的计划，以摆脱过多的体重（营养，体育锻炼，其他程序）；如何在一周内失去5-7公斤，而不会在家中损害健康：饮食和有效锻炼
- 列出有用和必要的产品；
- 确定减肥的目标。因此，遵守模式会更容易；
- 使用所需的水量（下面将提供详细建议）；
- 保持积极的态度，不要错过动力。
饮食在一周内快速减肥
一周内减肥的技术非常受欢迎。营养学家开发了各种菜单，有助于改善效果。但是，任何饮食都需要对您的计划进行初步熟悉，并在必要时咨询医生。
开菲尔
这种饮食对于减肥一周非常有效，不适用于单调。任何具有低热量含量的产品都添加到主要成分中。开菲尔的每日费率为1.5升，脂肪含量的百分比为零。不受限制，您可以喝水和草药茶。您不能吃糖，盐，红茶和咖啡。可以将以下产品（不超过400克）添加到开菲尔中，只有在这种饮食中，才能降低到0.5升。
权力示例：
- 烤土豆。
- 脱脂干酪。
- 水果。
- 煮鸡胸肉。
- 喜欢第三天。
- 1.5升没有燃气的水。
- 喜欢第五天。
类似的菜单，加上铁，可让您每周还原5公斤。
在水上
在水饮食的一周以及告别七公斤，人体用毒素清洁并消除了肿胀。
日常菜单由：
- 喝矿泉水-1.5升。
- 死亡牛奶-1升。上床睡觉之前，您可以吃一个绿色苹果。
- 喝矿泉水-1.5升。
- 带有蔬菜的马拉斯沙拉，一滴植物油。
- 死亡牛奶-1升。
- 早餐 - 煮鸡蛋，茶，午餐 - 淡汤和一块煮熟的肉。
- 早餐和晚餐 - Screma Milk或Cottage。午餐，喝半升的开菲尔。
在燕麦粉上
燕麦片上的饮食简单而多样。最初三天吃燕麦片，喝玫瑰侧，绿茶输液。正确的烹饪粥过程：燕麦片是用沸水的蒸汽，坚持10分钟。该方法保持燕麦粉的有益特性。在接下来的几天里，一个绿色的苹果可以增加日常饮食。您可以在饮食中睡前3个小时服用食物。饮食结束后，希望执行此规则。借助燕麦饮食，您可以在一周内迅速跌倒
凝乳
这种饮食非常有效，并结合了各种产品。小屋最有效的饮食习惯与开菲尔，这要归功于您可以在一周内摆脱五公斤。酸-Milk产品改善了体内的代谢过程，因此脂肪被分裂。每天，您都可以吃300克没有脂肪的干酪，最多可喝一升的单扎菲尔。每日规则必须分为六种技术。您必须谨慎地摆脱饮食。逐渐添加产品，第一水果，谷物和低脂肪肉。要纠正结果，您不能在两个星期内使用甜点。
快速减肥的禁忌症：
- 怀孕。不必严格建议诉诸于孕妇的快速饮食。这不仅会损害母亲在等待，而且会损害孩子。
- 母乳喂养期。在母乳喂养期间，女人需要良好的营养和缺乏压力。因此，在母乳喂养的持续时间内，有必要忘记快速的体重减轻。
- 慢性疾病的存在。在快速减肥过程中，这些疾病可以进入扩张阶段，并涉及健康状况恶化。
- 违反月经周期。对于每个女人来说，良好的荷尔蒙系统是一个极为重要的健康点。在快速减肥过程中，周期可能会受到干扰，这将涉及更严重的问题；如何在5-7公斤的一周内减肥而不会在家中损害健康：有效的饮食和锻炼
- 手术或长时间治疗后的康复期。在此期间，人体需要大量营养才能快速恢复。因此，此刻应排除快速减肥。
当知道哪些产品必须包括在饮食中，并且最好摆脱哪些产品时，如何在5-7公斤的一周内减肥成为一个问题。首先，值得了解的是，即使在快速减肥过程中，也必须观察营养和微元素的平衡，以帮助身体而不是损害身体。
饮食中需要的产品：
- 蛋白质的弹簧：低脂含量肉（家禽肉，瘦猪，游戏肉）。蛋白质含量高的谷物（小扁豆，鹰嘴豆）；它称奶酪和低脂，奶酪，鸡蛋；
- 缓慢的碳水化合物的来源：荞麦，棕色或不稳定的大米，Halfba，Kus，Bulgur。这些谷物是缓慢的碳水化合物（有用）的来源，也富含有用的微量元素和维生素。
- 健康脂肪的来源：最好将鱼油和亚麻籽油作为食物有机活性添加剂。它们包含健康和营养脂肪所需的每日数量。这将有助于避免身体缺乏这种元素的健康问题；
- 纯饮用水。它应该被视为完整的产品。水清洁身体，加速胃和肠的功能。因此，每天喝水非常重要。