地中海饮食

<强>地中海饮食减肥法– 当今最流行的减肥方法之一。这种方法赢得时尚达人的认可并非徒劳。该方法可以让您在吃美味食物的同时减掉多余的体重。如果你仔细研究饮食，就会发现这根本不是减肥的方法。该方法基于地中海国家居民的传统饮食。然而，遵循饮食的基本原则，您可以摆脱多余的体重或长期保持身体健康。地中海饮食不仅仅可以帮助您减肥。在它的帮助下，女孩可以将青春延长7-10年。自古以来就将这种营养作为传统饮食的国家的居民看起来健康和繁荣，这并非徒劳。这种饮食的第二个名字是"阿芙罗狄蒂饮食"并不是没有道理的。这表明了营养的美学成分。多吃新鲜水果和蔬菜，女孩不仅可以减掉多余的体重，还可以改善外表和整体状况。尽管饮食很温和，但您仍然需要遵循一些规则。不过，这不会给时尚达人造成任何困难。各种产品可以使女性身体充满所有必需的物质。有必要通过研究饮食的基本原理来开始减肥。我们将进一步讨论加速减肥的方法特点、烹饪食谱和遵循的规则。

地中海饮食的精髓

为了证明该方法的有效性，该饮食的追随者总是建议关注地中海居民的死亡率。该指标偏低。专家表示，造成这种状况的主要原因是这些国家居民的饮食习惯。饮食很容易遵循。坚持一种减肥方法的女孩可以轻松地坚持该计划一个月或更长时间。地中海饮食基于了解适当营养的原则。正因为如此，它可以成为一个人终生的饮食模式。<强>营养对人体具有一系列积极影响：

• 导致血压正常化，
• 有助于提高生活质量，
• 使身体充满抗氧化剂，
• 最大限度地减少患阿尔茨海默病的机会，
• 降低患糖尿病的风险，
• 减少肺气肿的机会，
• 最大限度地减少患乳腺癌和直肠癌的机会，
• 降低患慢性支气管疾病的可能性。

地中海饮食的本质是增加红色、橙色和深绿色水果和蔬菜的摄入量来减肥。

<强>笔记！你应该只吃新鲜的水果和蔬菜。

想要减肥的人除了吃植物性食物外，还必须吃大量的鱼和海鲜。这种饮食对于地中海人来说是经典的。<！-- rsya_poster_1_end --><强>您还需要提前了解许多其他原则：

• 糖必须用蜂蜜代替，
• 每日液体摄入量应至少为 6 杯，
• 平时饮食中添加橄榄油是很有必要的，
• 有必要食用由肉类和碳水化合物组成的膳食，
• 主餐时建议喝1杯红酒，
• 饮食应包括尽可能多的豆类、蔬菜和水果。

地中海人每天吃4-5次。如果女孩想在传统饮食的基础上减肥，她就必须增加进餐次数。

<强>这很有趣！如今，地中海饮食有多种变体。品种不仅可以让您减掉多余的体重，还可以改善您的整体健康状况。因此，今天有一个专门为糖尿病患者制定的计划。这种方法是治疗性和预防性营养。

地中海饮食的变体可能会省略膳食部分。因此，如果患有糖尿病的人决定坚持这种营养方法，那么最大的负荷将是午餐，而早餐将完全不存在。

专家意见

很有可能，地中海饮食根本不是一种饮食，而只是一种正常饮食，只包含健康食品。基本原则，如只使用新鲜水果和蔬菜、消除精制碳水化合物、大量摄入液体、植物油、大量使用海鲜，甚至是新鲜的海鲜，让您保持营养、纤维、维生素和矿物质。地中海是传统的葡萄酒产区，适量饮用含有白藜芦醇的天然红酒可以降低患恶性肿瘤的风险，延长预期寿命。不幸的是，在内陆地区的地中海饮食是完全不可能的，即使你在最好最贵的超市里吃。要做到这一点，您至少需要移居大海，以便您的饮食中至少含有一些类似饮食中包含的所有有用成分。从医学的角度来看，我们可以说，如果所有人都这样吃，癌症和心血管疾病的问题就会比今天少得多。

允许和禁止的产品

如果女孩选择地中海饮食，那么为每天创建菜单并不困难。必须根据适当营养的想法来选择菜肴。今天，专家们编制了一份可在当天菜单中使用的产品清单。这将大大简化其准备工作。<强>根据地中海饮食的规则，女孩可以吃：

• 水果，每天至少吃 3 份，
• 鱼和海鲜——每周不超过 4 次，
• 酸奶、奶酪或凝乳 - 每天 1 次，
• 1杯红酒——每天2次，
• 瘦肉——每周2-5次，
• 蔬菜 – 每天 2 次，
• 鸡蛋 – 每周 2-4 颗，
• 红肉——每周 1-2 次。

如果女孩喜欢地中海饮食，就应该提前了解哪些食物可以吃，哪些食物禁止吃。尽管允许的食物很多，但有些食物是严格禁止的。违反规则将导致女孩重新获得减掉的体重。<强>地中海饮食中禁止的食物清单包括：

• 香肠及半成品，
• 快餐，
• 精炼植物油，
• 精制谷物，
• 含有氢化脂肪的食物。

除了产品的设置外，还要观察它们的比例。<强>按照既定规则，时尚达人的日常菜单应该是这样的：

• 50%碳水化合物，
• 30%脂肪，
• 20%蛋白质。

不建议偏离既定方案。

地中海饮食的饮料

当您决定通过地中海饮食减肥时，您需要记住喝大量的液体。它的主要来源应该是水，不含气体。每日液体摄入量为 1. 5-2 升。允许的量必须分成等份并全天饮用。地中海减肥法包括完全戒掉某些饮料。<强>为了让身材矫正成功，禁止饮酒：

• 喝，
• 果汁，
• 柠檬水，
• 水果饮料、
• 组成。

地中海减肥法并不禁止饮用新鲜果汁，但应谨慎饮用。应该记住，此类饮料含有大量果糖。如果它最终进入人体而没有纤维，就会导致多余脂肪的形成。该方法不建议使用咖啡，但并没有完全将其从菜单中排除。如果女孩真的喜欢这种饮料，可以早上喝。但是，咖啡中不宜加糖。此外，您需要限制自己喝一小杯。

地中海饮食规则

与其他减肥方法不同，地中海饮食方式不会导致女孩很快感到疲倦并可能崩溃。图形校正方案没有施加严格的限制。所有禁令都是基于有关适当营养的想法。然而，仍然有一些规则。<强>如果女孩想用地中海方法减肥，她必须：

• 吃大量的水果和蔬菜，
• 每天喝 1. 5-2 升液体，
• 早餐吃富含碳水化合物的食物，晚餐吃富含蛋白质的食物，
• 煮谷物之前，将它们浸泡至少 1 天，
• 蒸、烤或烧烤肉类和蔬菜，
• 最好多吃新鲜食物，
• 用橄榄油代替所有烹饪脂肪，
• 用蜂蜜代替糖，
• 可以喝茶和咖啡，但要少量，
• 可以饮酒，但仅限于红酒，每天不超过 1-2 杯。

如果女孩决定食用蜂蜜，她必须记住，不应将蜂蜜添加到茶中或涂在烘焙食品上。这会导致产品致癌。这样的饮食不会有什么好处。

本周菜单示例

地中海饮食涉及健康饮食。通过坚持，女孩将能够吃到美味健康的食物。地中海方法涉及创建您自己的日常饮食。然而，做好这件事可能很困难。为此，专家制定了设计14天的大致方案。它阐明了您可以吃哪些食物。遵循它，女孩不仅会减肥，而且身体的整体状况也会得到改善。<强>下表列出了根据饮食原则制定的大致每日食物计划：<表>一周中的天 吃 菜单示例 周一 早餐 燕麦+水果或浆果
您可以在粥中添加一点蜂蜜作为甜味剂，但只能在粥冷却后添加。 晚餐 鱼汤或蔬菜汤
沙拉+酸奶油或黄油或酸奶 晚餐 水煮或烤鱼+蔬菜+一些炖豆子 周二 早餐 小麦或小米粥+烤南瓜和苹果 晚餐 鸡肉沙拉+南瓜子蔬菜或鸡汤+奶油 晚餐 炖鸡肉+蔬菜或鱼 周三 早餐 烤土豆+黄油+蔬菜 晚餐 荞麦汤+西红柿+肉丸 晚餐 南瓜烤火鸡排+酸奶油蔬菜沙拉 周四 早餐 通心粉+奶酪酱 晚餐 花椰菜砂锅+牛肉米汤 晚餐 烤宽面条+蔬菜+鸡肉、开菲尔 星期五 早餐 焖饭+蔬菜 晚餐 蔬菜汤+水煮鱼沙拉 晚餐 干酪砂锅+苹果+南瓜，开菲尔 周六 早餐 燕麦+干果+蜂蜜，开菲尔鸡尾酒+亚麻籽+香蕉或浆果 晚餐 鱼汤和炖菜 晚餐 鱼+蔬菜，佛卡夏 星期日 早餐 鸡蛋+一片面包+奶酪 晚餐 面食+兔肉 晚餐 煎蛋+蔬菜 第 2 周重复前一周

菜肴食谱

如今，地中海饮食食谱已适应其他国家。这将使女孩能够遵循饮食并吃美味的食物。可以食用的食物多种多样。<强>女孩会做饭：

• <强>意大利蔬菜汤。准备工作需要：100 克菠菜、85 克豌豆、6 汤匙橄榄油、2 升鸡汤、2 瓣大蒜、2 个土豆、2 个西葫芦、2 个茄子、1/4 头卷心菜、一小撮盐。要准备汤，您需要在容器中加热油，然后炒洋葱、芹菜、胡萝卜和卷心菜。然后你需要切剩下的蔬菜，将肉汤倒入锅中，加入香料煮至熟。
• <强>意大利面配海鲜。配料：圣女果300克，海鲜鸡尾酒混合物200克，黑麦意大利面200克，罗勒一束，橄榄油。煮意大利面，在油中煎樱桃番茄和少许罗勒。"海洋鸡尾酒"应解冻，然后在淡盐水中煮沸 10 分钟。然后，将海鲜与蔬菜混合，与意大利面一起食用。
• <强>红金枪鱼配鞑靼酱。材料：蓝鳍金枪鱼400克、橄榄油50毫升、酱油50毫升、西红柿30克、核桃30克、洋葱20克、醋20毫升、大葱10克、芦笋尾8根、 1 个柠檬。挤柠檬汁，与酱油混合。将金枪鱼放入所得混合物中，浸泡 2 小时。将西红柿、葱和洋葱切碎，加入金枪鱼中搅拌。将做好的鱼和蔬菜放在盘子上。用芦笋装饰这道菜，芦笋必须先在锅中用醋、油和切碎的核桃煎炸。

准备食谱并不是特别困难。要使它们栩栩如生，不需要特殊技能。可以在普通厨房中根据改编食谱准备菜肴。通过每天准备美味的地中海菜肴并遵守规则，女孩可以毫不费力地减肥。遵循地中海饮食不会成为负担。

减肥者的评论

• "我选择这种饮食方式并非巧合，因为我不仅从我的朋友那里听说过它，而且还从我的母亲那里听说过。营养的主要优点是没有必要为您最喜欢的食物选择低热量的类似物. 我也很喜欢的意大利面食和各种我喜欢吃的谷物食品都没有被禁止。节食的结果甚至会让怀疑论者感到满意：减掉4-6公斤是很有可能的。"
• "第一个几乎让我放弃任何减肥尝试的饮食是低热量饮食。现在我什至回想起我的痛苦经历都感到不寒而栗：我不仅挨饿，而且我还感到恶心，我一直很烦躁。地中海饮食拯救了我：愉快的烹饪、良好的健康状况、出色的效果（两个月内减重 10 公斤）。"
• "我对地中海饮食的多样性和较少的禁忌感到满意。没有必要急于寻找低热量食物。不仅可以减少腰围，还可以减少臀部、腹部的褶皱。肚子消失了，橘皮组织也几乎完全消失了，而这仅仅用了一个半月的时间！"