从腹部去除最后几英寸始终是最困难的部分。但是您真的想要一个没有侧面的健美的人物。本文包含在家中或在健身房中进行的最佳锻炼。重要的是要定期做！
1. 扭曲
这是摆脱臀部并加强肌肉紧身胸衣的主要运动。躺在地板上，弯曲双腿，将手放在头后面，然后将身体抬到膝盖。最主要的是不要拉紧脖子，因为压力机应该起作用。从15到20次开始，逐渐达到50。
2. 用自行车扭动
这些仰卧起坐的方式与常规腹部锻炼相同。但是脚不能放在地板上，而是骑自行车。用左手肘伸到右膝盖，反之亦然。重复1-1. 5分钟。
3. 在抬高的腿上扭动
躺下，抬起双腿，使之垂直于地面。伸出双臂将身体向他们抬起，并尝试用手指触及脚趾。如果太难了，请稍微弯曲膝盖。从10个代表开始，然后逐步提高。
4. 仰卧起坐
坐在垫子上，以大约45度的角度向后倾斜背部，弯曲膝盖。将您的手臂伸直到两侧，然后左右交替旋转，用一只手掌向后触摸地板。确保保持背部和手臂伸直。做运动20次。
5. 圣甲虫
该运动类似于蟑螂在其背部翻滚。躺在地板上，伸展手臂和腿，并在整个运动过程中保持伸直。举起右腿，同时用左手扭转将其伸直，反之亦然。每边至少重复5-10次。
6. 抬起你的腿
这是腹肌的另一项核心锻炼，但方向相反。躺在垫子上，将双腿抬高约45度，然后将其放低而不接触地面。腿应保持笔直，而下背部不应从垫子上掉下来。重复15次。
7. 侧面曲线
一个非常简单的锻炼，可以很好地收紧外侧肌肉。站直，双脚分开与肩同宽，深呼吸，慢慢呼气，并尽可能向左弯曲。用右手帮助自己，将左手放在安全带中。确保您的身体不会向前或向后倾斜-左右各等5至10次。
8. 超人
躺在肚子上，伸展手臂和腿，同时将它们尽可能地抬高。他们必须站直。如果太困难，则交替抬高左臂和右腿，反之亦然。做运动30-60秒。
9. 经典木板
木板不仅可以增强背部的力量，而且可以收紧腹部-您会感觉到腹部的紧绷感。交替的手臂和伸展的肘部。逐渐将时间从30秒增加到一分钟或更长。确保在执行过程中您的骨盆或下背部不会弯曲-身体应该保持平坦。
10. 侧边栏
躺到一边，然后将身体抬到肘或手掌上的支撑臂上。当您可以保持姿势至少30秒钟时，用自由腿将挥杆加起来。
11. 跳绳
跳绳会完美地燃烧那些多余的磅，即使剩下的磅很少。如果没有跳绳或家里没有足够的空间，请跳到假想的绳子上。重要的是保持手臂和腿部的动作同步。从30秒开始，直到至少2分钟。
12. 箍
腰部旋转的特殊圆圈有助于塑造精美的形状。建议使用特殊的软涂层塑料轮辋代替旧的金属轮辋。前几次足以维持30到40秒，因为这可能令人不愉快，但会逐渐增加持续时间。
