元旦前，还有时间在公司聚会上大放异彩，不仅穿着最好的着装，更能以最好的身材出现在同事们羡慕的目光面前。关于适度营养、最佳体育锻炼、从城市居民饮食中排除甜味碳酸饮料、面粉、快餐和其他有害物质的建议始终具有现实意义。遵循营养师和健身教练的建议，当然会给出结果，但需要多长时间？我想在这里和现在减肥。理想的选择是 14 天的日本饮食。需要注意的是，里面的菜单非常有限。两周内必须严格遵守既定的时间表，严禁生活中的各种小乐趣，即使是微小的焦糖或一口甜汁。在继续之前，有必要在精神上和生理上进行调整以避免压力后果。
日本饮食的特点
营养学家和已经体验过这种饮食方式的人建议选择一个放弃诱惑最小的时期。在你心爱的阿姨生日那天拜访她，为她准备那些香喷喷的蛋糕，这不是像日本饮食这样的事业的最佳时机。此外，您需要在一到两周内稍微限制饮食，调节对甜食、淀粉和咸食的食欲。因此，随后向新菜肴的过渡不会太复杂，也不会显得乏味。
就其本身而言，日本饮食不是通常的日本饮食。那些在宣布这个名字后想象寿司、酱油和辣串的人会非常失望，因为在饮食中以无盐肉类和蔬菜油为主。那为什么饮食叫日本人呢？他们在日本 Yaeks 诊所用这个名字创建了一个营养系统。营养学家基于对现有肥胖问题的科学方法以及几代人在与肥胖作斗争中的经验，编制了一份菜单，可帮助您快速减掉多余的体重。有一种观点认为，为了达到这种饮食的目的，有必要具有朝阳国居民固有的性格特征：组织，遵守规则和传统，正直和意志力。日本饮食的评论已经淹没了所有论坛页面，这确实证明了这种努力是合理的。结果各不相同，有可能减掉至少 5 公斤，在某些情况下可以在两周内减掉 10 公斤以上。
减肥期间可以吃什么？
因此，要开始减肥过程，有必要为未来的饮食进行基本购买。我很高兴必要的产品价格便宜且易于获得。您可以在任何超市或全国各地的市场上购买它们。绝对没有异国情调、稀有或难以找到的成分。
产品列表包含以下项目：
- 天然咖啡；
- 优质散装绿茶，如果你确定它是真正的茶而不是香草，你也可以把它包装起来；
- 鸡肉。但是是牛腩部分，肉一定是白色的，因为脂肪最少，不会引起过敏反应；
- 牛肉，最好选择嫩肉，这样加工后更嫩，更易消化，小牛肉不需要长时间煮，更容易咀嚼；
- 瘦品种的海鱼，可以是鳕鱼，鳕鱼，saithe，蓝鳕鱼；
- 鸡蛋;
- 蔬菜——西葫芦、茄子、胡萝卜、白菜或大白菜，在质量和营养特性上并不逊色于普通白菜，但生吃味道更好。如果饮食落在夏季，当白菜的年轻品种如火如荼时，则没有区别；
- 水果——苹果、梨、柑橘类水果（包括柠檬，用于沙拉酱）、杏子、李子，所有灵魂渴望的东西，除了香蕉和葡萄，因为它们的高热量和大量糖分；
- 植物油，可以是任何一种，橄榄油、向日葵、玉米；
- 黑麦面包。日本的 14 天饮食不包括使用混合成分的面包或用小麦粉烘烤的面包；
- 低脂开菲尔。必须每天购买，以保证产品新鲜，如果三天或以上具有粘合性，会阻碍蠕动并增加气体形成；
- 一些硬奶酪，但天然牛奶，不含植物脂肪；
- 番茄汁。这种饮料的生产商通常会通过在成分中添加盐来照顾产品的味道，但是 14 天的日本饮食，其菜单完全排除它，迫使您寻找 100% 的天然果汁而不添加不纯。
此外，为了解渴，您需要储备饮用水。这可以是普通自来水，也可以是预过滤或煮沸的瓶装矿泉水。饮酒将为身体提供必要量的液体，而身体已经缺乏维生素和元素，并在胃中产生饱腹感。不提供饮食中的零食，这一空白可以通过全天的饮用水来填补。
你点了什么？日本饮食菜单
购买必要的产品后，您可以开始烹饪过程。有减肥计划，其中的菜谱。比较适合高档餐厅。对烹饪经验不丰富的人来说，日本的饮食是完美的；它的菜单包括以煮肉、鱼、蔬菜和鸡蛋为基础的菜肴。根据这个系统，准备食物只需要很少的时间和精力。肉必须煮熟，鱼可以煮，烤或在平底锅里轻轻煎，烤。沙拉是用煮熟的卷心菜或新鲜的卷心菜和胡萝卜混合而成的。此外，西葫芦和茄子是轻炸的。所有这些准备工作都只需要很少的时间，这让您始终可以吃到新鲜的食物。份量应该很小，两百克肉、鱼和水果。蔬菜按照标准成人份量食用。每天吃1-2个煮鸡蛋。先决条件是菜肴中不含盐，咖啡和茶中不含糖。
饮食算法的设计方式使身体必须重建其新陈代谢。膳食不含碳水化合物。通过在日常忧虑中消耗蛋白质、脂肪、消耗能量，一个人开始寻找替代资源。然后有一个分解脂肪的过程，这些脂肪就是为了这种情况而积累的。在两周的重组中，身体完全改变了其内部系统，新的代谢过程开始形成。由于更严重的压力，这种饮食对某些人群来说可能是危险的。该禁令包括孕妇、哺乳母亲、慢性病患者。在任何情况下，您都应该在采取此步骤之前咨询您的医生。
饮食虽然单调，但颇有营养。如果你真的不想挨饿，那么 14 天的日本饮食很适合你，体验过的人的评价往往是积极的。如果以后坚持适当营养的原则，或者在饮食中分餐、运动，那么体重多年都不会恢复。医生经常建议不要使用这种减肥方法，因为身体没有接受许多正常功能的成分。对于那些难以遵守如此严格的养生法的人来说，有一个更简单的选择——这是 13 天的日本饮食。除了减少一天，这里可以接受少量的盐。产品的主列表和它们的组合是一样的，结果也相当不错。