一般来说，瑜伽最初的发展根本不是为了减肥，而是作为一种旨在身心和谐发展的练习。此外，精神成分才是根本。通过保持复杂的姿势，瑜伽可以引导能量流动、净化心灵、培养意志力、通过冥想、打击恶习、重新思考和谦逊来增强精神。事实证明，这种做法的"副作用"是：身体康复，消除不良习惯，恢复新陈代谢，从而使体重正常化。
疗效和禁忌症
Regular practice and a properly selected training course have a pronounced positive effect on the body. 在明显的优势中，可以注意到以下几点：
- 背痛消失 - 大多数姿势都涉及脊柱，移除"夹子"；
- 血压正常化 - 在低血压人群中，血管扩张和血液循环改善（高渗患者需要警惕）；
- 平静来自-通过自我认识，增加对压力的抵抗力，愤怒，紧张和紧张消失；
- 身体变得灵活和顺从 - 瑜伽士感觉到每一块肌肉并控制它；
- 免疫力得到加强：呼吸技术有助于血液中的氧气饱和，改善新陈代谢过程；
- 消化改善 - 按摩和恢复内脏的正常位置;
- 增加整体抵抗力：保持复杂的姿势可以训练所有肌肉群；
- 营养改善：产品选择意识增强，对"有害事物"的渴望消失，冰箱里的东西逐渐变化；
- 改善皮肤外观：更好地吸收有用物质，更快地清洁身体。
瑜伽的禁忌症是以下情况（有必要咨询医生）：
- 慢性病恶化；
- 高血压;
- 怀孕超过 12 周；
- 精神错乱;
- 肿瘤学；
- 疝;
- 传染性疾病;
- 增加ICP;
- 心脏病;
- 任何手术和中风后的第一年；
- 月经期。
缺点包括瑜伽的好处只有在至少两个月后才会变得明显并且需要经常练习。
瑜伽练习的类型
由于缺乏经验，您可能会对难以发音的瑜伽品种名称感到困惑。为了让您"了解情况" - 以下是主要领域的简要说明。
- 哈达瑜伽。更现代的瑜伽练习领域的"祖先"。主要的体式（身体的位置）就是从这里开始并发展起来的。哈达或"简单瑜伽"由旨在发展所有主要肌肉群、平衡、抵抗力的静态姿势组成。对于减肥，有必要结合饮食限制。适合初学者。
- 昆达里尼瑜伽。更注重自我提升。位置与咒语阅读，冥想，一种特殊的横膈膜呼吸技术相结合。呼吸瑜伽使身体富含氧气，提高新陈代谢。从而达到减肥的效果。
- 阿斯汤加瑜伽。在这里，姿势是动态变化的，没有中断和严格的顺序，通过 vinyasa（重复的体式序列）相互连接。全名是阿斯汤加串联瑜伽。
- 比克拉姆瑜伽。它也被称为"热瑜伽"。对于教室，有必要在房间内创造高湿度（至少 40%）和温度（约 40°C）。这种情况下的能量消耗增加，减肥效果分别更加明显。
- 力量瑜伽。力量瑜伽专为减肥而设计。这里的负荷相当高，所以对于健身为零的人来说，稍等片刻并开始熟悉哈他瑜伽会更好。
- 艾扬格瑜伽。在这里，姿势是使用支架进行的，体式是根据"从简单到复杂"的原则来理解的，因此这种练习非常适合超重的人和绝对的初学者。
- 瑜伽健身。一个相当"年轻"的方向。这里是特意挑选的减肥瑜伽练习。大多数情况下，这种组合是在健身俱乐部的团体课程中教授的。
- 手指瑜伽。在这里，能量流通过特殊的手指丛——手印重新引导。总共大约有180个。令人惊讶的是，还有用于减肥的瑜伽手印。
- 新道。这就是所谓的日本瑜伽。一种结合哲学思想和体操、振动和呼吸技术的健康实践。
- 气功。这种体操被称为"中国瑜伽"。一种增强健康体操的变体，结合了流畅、不紧不慢的动作、对完全自我控制和精神净化的渴望。根据评论，它具有强大的治疗效果。
还有各种专门为青少年设计的瑜伽。这考虑了身体生长的活跃阶段，荷尔蒙系统的发育，骨骼的形成。的确，在这样一个对孩子负责的时期，重要的是不要伤害。
为什么瑜伽能让你减肥
一些运动医生认为，瑜伽减肥是一种纯粹的安慰剂效应。毕竟，早已证明在高心率时会发生脂肪燃烧。但在瑜伽中，这不会发生。但是，另一方面，练习超重的瑜伽士是罕见的。那么，有减肥效果吗？
这就是为什么。通过深横膈膜呼吸，血液中的氧气饱和，新陈代谢过程得到改善，毒素被清除。精神发展使心灵平静，增加对压力的抵抗力。结果，对甜食和有害事物的渴望消失了。并且某些姿势的表现会导致胃的大小减小 - 一个人吃的食物更少。所有这些过程都在一个复杂的过程中，并给出了"瘦身"的效果。
在课程开始之前
在开始瑜伽课之前（减肥与否 - 没关系），请阅读训练规则。
- 选择一个时间。瑜伽练习需要负责任和系统的方法。决定你可以在一天中的哪个特定时间留出时间上课。没有人应该干涉你，分散你的注意力，你不应该到处乱跑。
- 上课前不要吃东西。胃一定是空的。否则，一些体式会引起恶心和呕吐。建议在早上早餐前或晚上，在清淡的晚餐后两到三个小时锻炼（这很重要）。
- 消除噪音。你不应该被电视的噪音、音乐、谈话、孩子们的游戏分心。如果您根本无法忍受完全的沉默，您可以安全地打开轻松的旋律，或者，例如，大自然的声音。
- 给房间通风。你不应该感到闷热。
- 收集你的装备。课程模块不得限制运动、挤压或相反，过于笨重和四肢"缠结"。选择透气的衣服材料。你根本不需要鞋子——所有的练习都是赤脚进行的。您还需要一个特殊的防滑垫。
- 做一个锻炼。在进行主要的综合体式之前，一定要通过联合体操来"热身"。从字面上看，这将需要一刻钟。
- 正确呼吸。呼吸应该是鼻音，均匀和平静。
- 重点。当您执行每个姿势时，请专注于您的内心世界。但不要忘记检查所涉及的肌肉。
- 不要心急。逐步学习体式：从最简单的开始，然后再复杂。
- 如果您感到疼痛，请停止。不应该有任何痛苦。如果在某些时候您感到疼痛，请不要坚持 - 停止会话。
如果可能，报名参加俱乐部课程。教练将为您提供正确的体式练习技巧，这样您就可以避免可能的伤害并提高家庭练习的有效性。
用于减肥的瑜伽体式复合物
下面描述的每个瑜伽练习都旨在启动减肥过程。但不要忘记：为了加速与脂肪的分离，有必要遵守饮食限制：尽量减少简单碳水化合物、脂肪和油炸食品的摄入。
还有一点很重要：在瑜伽练习中，没有明确的规定要保持一个或另一个体式多长时间。平均时间从 30 秒到 3 到 5 分钟不等。尽管有经验的瑜伽士可以保持几个小时的姿势。
复合体 1
描述。这可能是瑜伽最困难的复合体。但在这里减肥将是最有效的。
体式序列：
- Namaste（问候）。站直。双腿并拢。把你的手掌和你的心连接起来。手指向上。Temechko 延伸到天花板。蓝色，测量的呼吸。
- Tadasana（山位）。站直。双脚指向正前方。蹲下，慢慢站直。抬起你的膝盖。把你的肚子拉进去。抬起肩膀并向后降低。手指指向地板。将头伸向天花板。慢慢地，深深地呼吸。
- Uttanasana（伸展姿势）。站直，拉长脊椎。双腿稍微分开，双脚平行。背部挺直下降，将手掌尽可能地伸向地板。如果可以，请将它们放在地板上，如果不能，请将它们尽可能低地固定在小腿上。平静地呼吸。尝试使用表冠更靠近地板。尽可能长时间地保持姿势。
- Virabhadrasana I（战士的位置）。从 tadasana，跳高，将双腿分开大约一米半的距离。在两侧，将您的手臂伸直平行于地板。将右尖端向内移动 30°，将左尖端向左移动 90°。肚脐指向左膝。将你张开的手掌合十并指向上方。拱起你的背部。尽可能长时间地保持姿势。慢慢地练习山式。重复另一侧的步骤。
- Vasishthasana（明智的姿势）。坐在膝盖上。背部是直的。将右手放在垫子上。手臂伸直了。将右腿向左伸展，将外侧放在地板上。整个身体被拉成一条直线。将左手伸向天花板。头部延续脊椎线，面部朝前。保持姿势至少 30 秒。四肢着地，然后跪下并在另一侧重复。
- Utkatasana（椅子的位置）。这个体式有利于加强腿部肌肉。以多田式为例。将手掌贴在胸前。尽可能高地抬起折叠的手掌 - 你的手臂应该伸直。打开你的胸膛。开始降低骨盆，就好像你想站起来一样。背部挺直，不要前倾。尽可能锁定这个位置。以多田式为例。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。俯卧，伸展四肢。根据您的喜好，双腿可以并拢或稍微分开。将您的手放在地板上，使您的手腕低于肘部，并且您的手指不会超过您的肩膀。尽可能用背部肌肉抬起身体。用手帮助自己，将身体抬得更高。皇冠指向天花板。尽可能长时间地保持姿势。躺下放松。
- Balasana（孩子的位置）。四肢着地，臀部略微分开。跟上你的脚步。向前伸展双臂以抬起臀部。放松背部，让脊椎在骨盆的重量下伸展。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。从巴拉萨那站起来。伸直双腿，放在脚趾上。手臂、背部、颈部——一条直线。不要弯曲你的腿，把你的脚放在地板上。抬起臀部和膝盖。
- Shalabhasana（蝗虫姿势）。趴在肚子上。将您的下巴或前额放在垫子上，以您最舒适的为准。将手掌放在大腿下方。尽可能抬高双腿。将姿势冻结最长时间。放松。
- Paripurna Navasana（全船位置）。坐在地板上。将膝盖放在胸前。伸出双手。伸直双腿，使躯干和双腿成直角。背部是直的。头部延续脊柱的线条。尽可能长时间地保持姿势。
- Chaturanga dandasana（坚持姿势）。俯卧，靠在伸出的手臂上，将骨盆从地板上撕下来。脚放在脚趾上。身体呈一条清晰的直线拉长。旋转骨盆，收紧压力机。弯曲你的手臂，直到你的肘部和肩膀对齐。尽可能长时间地保持姿势。
- Shavasana（尸体的位置）。躺在你的背上。感觉舒服的时候张开双腿。脚很放松。双手紧贴身体，伸直，放松，掌心朝上。送一波放松，从脚趾开始。感受脚、小腿、大腿、臀部和下背部的紧张感。然后背部、肩膀、手臂、手掌、手指放松。最后的张力离开颈部、面部、头皮的肌肉。
如果您感到疲倦，您可以在每个体式之间应用死人的姿势或儿童的姿势。休息一两分钟，然后继续练习。最后的shavasana可以持续长达半小时。
复合体 2
描述。这种复合物比第一种更短，但对减肥的效果并不逊色。以欢迎手势和 tadasana 开始课程。
体式序列：
- Utkatasana（椅子的位置）。见上面的描述。
- Utkata Konasana（女神的位置）。坐成一排。臀部与小腿成直角，膝盖最大限度地向两侧收缩。初始阶段的双手可以在胸前以合十的姿势折叠起来。当你完全掌握了体式时，举起手臂保持姿势。
- Palakasana（桌子位置）。趴在肚子上。脚放在脚趾上。将双手放在肩膀下方，伸直手臂。弯曲你的骨盆并挤压你的腹肌。保持身体挺直，不要弯腰，不要抬起臀部。将姿势冻结最长时间。放松。
- Vasishthasana（明智的姿势）。见上面的描述。
- Naukasana（船在肚子上的位置）。趴在肚子上。尽可能抬起手臂和伸直的腿。背部拱起，目光和手掌向下。尽可能长时间地保持姿势。放松。
- Shavasana（尸体的位置）。见上面的描述。
综合体 3
描述。这种瑜伽是为了减轻腹部和侧面的重量。提议的体式旨在解决这些问题领域。它也以问候和tadasana开始。
体式序列：
- Virabhadrasana I（战士的位置）。见上面的描述。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。见上面的描述。
- Anjaneyasana I（半月位置）。最初的体式是向下的狗。然后，将右脚放在手掌之间。慢慢地将左腿向后移动，尽可能降低骨盆以拉伸腹股沟。右腿的膝盖不超过脚趾。挺直你的背部，挺直你的横膈膜。伸直双臂。拱起你的背部，把你的头向后拉。尽可能长时间地保持姿势。回到狗姿势并用左腿重复。
- Paripurna Navasana（全船位置）。见上面的描述。
- Balasana（孩子的位置）。见上面的描述。
- Palakasana（桌子位置）。见上面的描述。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。见上面的描述。
- Shavasana（死者或尸体的位置）。见上面的描述。
所有上述复合体都可以在家中进行，甚至无需培训。如果某些体式第一次对您不起作用，请不要害怕——这一切都会伴随着体验而来。如果您在阅读时难以重复这些姿势，可以很容易地在互联网上找到视频，这些视频对体式的所有错综复杂进行了直观的解释。著名的健身教练也制作了这样的节目，例如，Jillian Michaels 和 Denise Austin 都有瑜伽复合体来减肥。
最重要的是：为了让在家做瑜伽减肥有明显的效果，需要规律性。至少留出半小时上课，但每天都要。几个月后，您会注意到您的身体变得灵活、健美、紧张感消失、微笑更加频繁并散发出积极的光芒。
评论："为了完全安心 - 就是这样"
- 初评："而且我一直认为瑜伽主要是呼吸练习。以前我也去上过瑜伽课，但是我可以说没有取得什么特别的效果。我不觉得瑜伽没用，我觉得应该有一个普通教练而且这种乐趣很昂贵，我不知道其他人，但对我来说，用老方法减肥更容易。
- 第二条评论："你从哈达瑜伽中减肥。不是很快，是逐渐的，而是你减肥。有一种吃得好，不吃油腻，油炸，甜食的愿望。如果你认真练习，把瑜伽当作一种练习，然后几个月后，您会意识到自己成为一个平衡的人，冷静而自信，就身材而言，它变得僵硬，变得运动和灵活，很明显您正在做某种运动。臀部和腹部的赘肉消失，身体成比例，但你必须经常这样做，而不是每周一次。在前两个月，我减掉了 7 公斤，每周锻炼 5 次，持续 30 - 40 分钟。我体重 60公斤，现在52-53，身高168厘米。"
- 第三次评论："你尝试瑜伽几个月，每周最多 5 次，你做瑜伽，看看会发生什么，减肥与否。我做瑜伽，经过一个月的课程，我开始注意到我的饮食完全改变了，然后饮食中自动排除了某些东西，习惯改变了。我的亲戚注意到我几乎不喝咖啡了，但我不喜欢，我喝了很多水，由于某种原因它拉扯了。我惊讶地注意到我，一个可怕的甜食，我忘记了我最后一次吃甜食是什么时候，身体似乎被适当和健康的营养所吸引，我开始瑜伽，减肥，恢复活力，精神焕发，我的整个身体变得僵硬，皮肤，脸蛋变得更清晰，脖子很好，步态，姿势。"
- 第四条评论："我不会说瑜伽是减肥的超级工具，如果你也不按照它开始吃，而是让你平静下来，保持身体健康——就是这样！"
- 第五条评论："我喜欢瑜伽！它结合了一系列有用的动作：1 保持身体的色调，2 培养耐力并教你保持平衡，3 和谐感，4 后如果你真的不想吃，5岁时，它有助于缓解背痛，我可以长期列出这项活动的积极品质。"