我不能减肥
尽管饮食和运动受到限制，许多人都在尝试减肥，但并非所有人都能成功。
为什么会这样？
要了解为什么体重不会消失，而是保持在原位，请首先分析您的日常饮食和身体活动。检查您是否在节食。
可能有以下几个原因：
- 也许您每天都吃健康，高热量的食物？例如，鳄梨，葡萄，香蕉，甜水果，坚果，奶酪。因此，您采取的减肥措施将不会带来任何好处；
- 或者，也许您整周都遵循饮食习惯，吃荞麦，鸡胸肉，而在周日，您可以自己烧烤，饺子，摆姿势并喝碳酸饮料？
- 原因是您无法减肥，可能有几种疾病：胃肠道，甲状腺，荷尔蒙失调，神经问题。去看医生，治疗后体重可能恢复正常。
如果您限制自己的营养，然后让自己吃任何想要的东西，那么当您改用常规食物时，多余的体重就会更多。
我无法减肥，该怎么办？尖端
首先，您需要为自己设定一个明确的目标。你一定是：
- 可测量的。您已为自己设定了在一定时期内达到特定体重的任务；
- 可实现的。那些。您可以在指定的日期轻松达到所需的体重；
- 积极制定。目标必须有意义，并且您必须有实现目标的愿望；
- 必须有减肥的动力。
如何不暴饮暴食并开始减肥-15招
长时间的锻炼和艰苦的饮食，减轻体重并不一定是一个痛苦的过程。
如果您知道一些技巧，可以相对舒适地减轻体重。但是您必须不断地尊重他们，而且一年不需多次：
- 开始以积极的态度逐渐改变饮食习惯。
- 多吃点饭。将您平时的食物分成两半，吃一半，然后让另一只休息约20分钟，这段时间之后您可能甚至都不记得了。理想的部分应该放在折叠船的手掌中
- 从小盘子吃。小部分看起来不会太小。
- 购买时，选择蓝色或白色的盘子。这些颜色被认为是不可食用的，因此它们所含的食物似乎不会过于开胃。
- 慢慢吃，品尝每一口。所以饱和会早得多
- ⅔或半数的日常饮食应包括水果和蔬菜
- 如果饭后对糖果的需求难以忍受，那么最好吃一块巧克力或一点蜂蜜，而不是三明治。
- 午餐的路还很长，但是你想吃，所以喝点水
- 参观时穿紧身牛仔裤。所以你吃不了多少
- 戒酒，增进食欲
- 饭前半小时喝一杯水。这样，您的胃就会饱满，并且您会少吃一些。
- 在减肥的那一刻，放弃含糖果汁，碳酸饮料，酸奶喝。多喝水或草药
- 每天称重自己。这样，您将知道哪些食物对您的身材有害，哪些食物应从饮食中消除。
- 限制盐的摄入量。它可以保持体内水分，从而使您的体重增加。
- 移动更多。
为什么你不能减肥
只有正确的平衡才能达到预期的效果。
有必要观察饮酒习惯，每天喝足够量的液体，大约1、5-2升。
食物应每天少量分4-5次服用。它们是：早餐，第二早餐，午餐，下午茶和晚餐。
尽管有适当的营养，也无法减肥，这还因为该人没有足够的体育锻炼。您可以节食数月，但如果您整天在计算机上度过，则几乎无法减肥。
因为重量不会消失
造成这种情况的主要原因是：
年龄
在每个年龄段，一个人以不同的方式减肥。在年轻人中，新陈代谢更快。到30-35岁为止，体育锻炼有助于燃烧脂肪。睾丸激素负责脂肪的代谢速率，在40-45年后，血液中的睾丸激素水平开始下降。因此，即使您在健身房花费很多时间，效果也不是很好。
一个人年龄越大，减肥的快速方法效果越差，饮食中减少卡路里的效果越大。
零食
许多人坐在饮食上，要注意主要饮食，不要吃垃圾食品。但是很少有人计算他们白天吃多少饼干，种子，坚果，糖果，甜茶和咖啡。因为一位同事给了他们礼物，但是如何喝茶却没有什么呢？结果，一天中最多有500卡路里的热量进入人体。
如果您做不到，以免咀嚼某些东西，请购买低热量的食物。可以用杏干或梅干代替糖果。带上胡萝卜或撇蓝。
胖的
肉类和脂肪乳制品中的脂肪有助于体重增加。因此，请从鸡肉，兔子，火鸡中选择瘦肉或易消化的肉。
压力大的情况
体重变化可能受到家庭，工作，缺钱等问题的影响。这包括皮质醇，皮质醇是增加脂肪细胞数量的"压力激素"。
皮质醇是体内碳水化合物代谢的调节剂。参与应激反应的发展。
许多人习惯于承受压力。因此，如果您决定减肥，则需要紧张起来。
睡觉
褪黑激素，一种睡眠激素，也参与脂肪代谢。如果您经常睡眠不足，并且早晨起床又疲惫不堪，那么您将很难减肥。
药物
首先，激素，用于治疗甲状腺和女性疾病。有时，抗抑郁药和某些抗生素可能不会减轻体重。
干扰减肥的原因包括：
- 早上不吃早餐的习惯。通常，人体早上摄取的卡路里全部转化为能量。然后，吃一顿丰盛的早餐，午餐时就会少吃些东西。
- 减肥产品-茶，药丸的摄入不受控制。这令人沮丧。一个人开始吃得更多，使自己确信自己正在服用减肥药。同样，当一个人增加体重而不是减轻体重时，存在代谢功能障碍的风险。因此，如果您决定喝任何减肥方法，请务必咨询专家。
如果你不能减肥怎么办
尝试按照一个月的简单技巧进行操作，结果将为您带来惊喜：
从饮食中消除高血糖指数的食物：糖果，淀粉类食物，米饭和蔬菜（马铃薯，甜菜，胡萝卜），酒精饮料；
过量的盐会使体内的液体滞留。这会导致肿胀，血压升高，进而导致体重增加。
限制使用罐头食品，香肠，硬奶酪。
在这个月中，遵循5天蛋白质饮食非常有用。人体消耗大量卡路里来消化蛋白质。
- 第一天-开菲尔。您最多可以喝8杯开菲尔酒；
- 第2、3和4天：300-400克煮熟的肉，鸡肉或鱼。蔬菜和蔬菜-您至少可以吃很多；
- 第5天：开菲尔-每天最多8杯。
节食期间，应排除盐分；柠檬汁可以添加到食物中。而且不要忘了喝水。
蛋白质饮食对健康人有效，但在糖尿病，肾病和痛风患者中禁用。
喝白开水代替碳酸饮料。
包括有助于减肥的食物：
- 含有植物纤维：西兰花，新鲜白菜和黄瓜，红辣椒，黑萝卜；
- 牛油果。每天吃1个鳄梨，可以减少腹部脂肪；
- 建议喝姜茶减肥。
- 辣椒有助于改善新陈代谢。
应当记住，营养必须平衡且正确，这样您才能在不损害健康的情况下减肥。
如果不能减肥怎么办
为了减肥，有必要形成卡路里不足。这意味着您需要花费比您更多的卡路里。任何饮食的重点是造成最大的赤字。赤字越大，减肥过程就越快。但是大量缺乏会导致荷尔蒙失调。
长期的热量不足应该很小-每天200-400大卡。每天的卡路里摄入量不能降低到1500 kcal以下。
轻微的热量缺乏和适当的运动会使体重减轻，但皮下脂肪却会减少。减肥的最佳选择：在3周内，您每天要吃200-400大卡，然后在3周内每天吃。不要克服它是非常重要的。因此，您减掉了几公斤。然后我们进入第二个循环-赤字-保留率。依此类推，直到获得所需的重量。最佳体重减轻为每月1. 5-3公斤。
避免体重增加的5个技巧
每天每一步都有许多诱惑等待着我们。很少有人能够抵挡美丽的蛋糕或美味的三明治的视线。如果员工在工作中要品尝自制蛋糕怎么办？在品尝了所有这些美味之后，我们静静地坐在电脑旁，继续工作。脂肪沉积在胃，臀部和大腿上。
如何避免体重增加？
如果您遵循简单的建议，则根本没有必要放弃食物：
- 早上或午餐后吃甜食，水果和碳水化合物。吃完饭后，不要立即坐在办公桌前，而要去散步，蹲10下。碳水化合物不会沉积，但会立即消耗掉
- 限制盐的摄入量。我们通常吃的食物已经含有很多盐：香肠，罐头食品，蛋黄酱。最好完全放弃这些产品。但是至少不要给食物加盐，要用调味料。
- 为了改善口味，请使用芥末，辣根。它们促进脂肪的更好消化和分解。喝姜茶，肉桂咖啡。这些香料可加速新陈代谢并防止脂肪在细胞中积聚。并且不要忘记辣椒。即使是略带胡椒的盘子也能更快地吸收。
- 尝试爬楼梯，走更多路
- 不要吃饭身体即使处于静止状态，也要花费1300 kcal维持生命，以期能及时获得必要的能量。如果您不吃早餐或午餐，这将成为对即将来临的饥饿的警告，它将减少50-100大卡的卡路里，切换到经济模式。回到家后，您将吃得更多，多余的卡路里将流向脂肪店。