均衡饮食和健康饮食是减肥和取得稳定、长期效果的基石。为了有效减肥，你需要回顾一下你的日常饮食，观察你的饮食，得到足够的休息并进行更多的体育活动。严格的节食和突然拒绝正常饮食可以很快见效，但禁食对健康的损害将大于减肥带来的快乐。除了感觉不舒服和精神抖擞，因为隔夜去冰箱而感到饥饿和内疚之外，你还会获得短期的减肥效果。丢失的公斤和厘米将返回，数量可能更多。身体在面临热量不足时，会启动防御机制，并以比以前更大的量积累脂肪储备。此外，像这样的饮食会导致脱水和肌肉组织减少，导致皮肤松弛、松弛、肌肉无力和过早起皱。因此，大量基于禁食或饮食急剧减少的饮食不会导致有效的体重减轻，也不会产生可持续的结果。为了适当的减肥，你需要采取不同的行动，最重要的是，制定一个有效的长期减肥计划。
正确的饮食和减肥计划
正确减肥是一个耗时的过程。多余的体重应该会消失很长时间，最好是永远消失。因此，有必要与体脂进行长期的斗争。重量应逐渐减少，不超过1. 5-2公斤。在周。如果把减肥的条件收紧，结果会适得其反，天秤上的箭头会爬进来，白费力气。
减肥必须从制定均衡饮食开始，这将包含身体正常运作所需的营养素和营养素。同时，饮食中的卡路里含量不应引起脂肪堆积的形成。为了适当减轻体重，适合经常食用（每天 5-6 次）但少量食用的饮食。如果您的工作与高强度运动无关，并且由于各种原因不能参加运动，那么您应该大幅减少每天消耗的卡路里量。
请记住：为了有效减肥，身体必须消耗比从食物中获得的更多的卡路里。首先，你将不得不放弃高脂肪和高热量的食物。如果很难彻底放弃平时喜欢的菜品，可以更换产品：例如猪肉可以换成小牛肉或鸡肉，糖果可以换成水果。完全放弃含脂肪的产品是不可能的——这会导致它们的缺乏和体内代谢紊乱。由于脂肪是身体全面运作所必需的，因此每天必须至少消耗 30-40 克。您可以通过在饮食中加入乳制品和植物油来获得所需的脂肪量。
均衡饮食以适当减肥：
- 新鲜蔬菜、水果和香草应占您日常饮食的一半。它们将使身体富含维生素和矿物质。纤维有助于清洁肠道，使消化正常化，改善新陈代谢。低卡路里含量使您可以摄入足量的植物性食物，从而产生饱腹感。
- 四分之一的饮食应该由富含蛋白质的食物组成。瘦肉和鱼、鸡蛋和某些类型的豆类（豆类、大豆）将为身体提供构建细胞所需的蛋白质量。
- 另一四分之一的饮食应该由富含缓慢（复杂）碳水化合物的食物组成。身体需要能量，它从碳水化合物中获取。饮食应包括谷物、全麦面食、蘑菇、蔬菜和水果。
正确减肥需要您全天跟踪食物中的卡路里。饮食日记或日记将帮助您保持记录，进行必要的计算并记录结果。
有效减肥的大致每日菜单
预计建议的每日食物配给为 5 餐。尽管其饮食取向，膳食和产品将使您的饮食多样化和减肥舒适。
第一次接待
- 牛奶燕麦片配葡萄干和蜂蜜。
- 开菲尔或乳清。
- 苹果。
- 咖啡加牛奶和糖。
第二次接待
- 三个煮熟的鸡蛋。
- 瘦肉（小牛肉、鸡肉）。
- 奶酪。
- 沙拉。
第三次接待
- 鸡胸肉 - 煮或炖。
- 炖蔬菜。
- 橘子。
第四次接待
- 水煮或炖鱼。
- 西兰花。
- 菜花。
- 苹果。
第五次招待会
- 干酪（无脂肪）。
- 花生坚果。
- 葡萄干。
- 半个大葡萄柚。
建议的饮食旨在使您的饮食多样化，并使有效的减肥变得舒适，防止饥饿感和崩溃。少食多餐可以让维生素和元素迅速被吸收并产生饱腹感。如果晚上饿了，可以吃点胡萝卜。该产品的长时间咀嚼和低卡路里含量将有助于应对饥饿感。
减肥和健康的有用提示
适当的减肥需要喝大量的水来恢复体内的体液平衡。建议每天至少喝 2. 5 升水。这将清除体内的毒素和有害物质。
每天的需水量可以使用一个简单的公式来计算：每人 30 毫升。每公斤体重。此外，您只需要计算饮用水或茶水。所有其他液体（肉汤、牛奶或果汁）均不计算在内。建议每餐前后喝200毫升水。这将有助于您的消化并加速您身体的代谢过程。
通过运动显着提高减肥效果。定期训练会积极燃烧卡路里，增加肌肉张力并增强身体力量。有效的减肥需要时间和精力来自我提升。但你的努力不会白费——你不仅能减轻体重，还能矫正你的身材。