日语是最受欢迎的食物模式之一。
这是减肥者的需求。根据评论，饮食有助于减少过量并保持稳定的体重。严格遵守该计划且没有任何让步，但仅在短时间内：不超过14天。
与任何饮食一样，日本饮食也有许多严重的禁忌症，如下所列。在特殊情况下，饮食不均衡会导致身体总体状况恶化。大量的蛋白质食品，缺乏纤维和植物纤维会导致胃肠道问题。很少有人能够承受严格的食品限制。
因此，在尝试新的饮食习惯之前，建议您咨询营养师并获得合格的建议。
没有确切的信息关于谁提出了这种饮食的名称。根据一个假设，饮食习惯使人联想到日本的哲学：竭尽所能获得报酬。此外，东方文化的支持者认为，日本人的饮食非常有限，只吃少量的低热量食物。人们还认为，饮食计划是日本营养学家发明的。无论哪种方式，都与人们误以为饮食包括米饭，寿司，酱油，海鲜和其他日本料理有关。
日本饮食规则
基本原则：
- 持续时间-14天；
- 小部分
- 水平衡：1，每天5-2升水；
- 每日热量摄入：700-800大卡；
- 一日三餐，不包括零食；
- 严格按照指定清单生产；
- 消除盐和糖；
- 饮食暗示正确的出路。
你可以吃什么：
- 瘦鱼
- 低脂乳制品：干酪，希腊酸奶，开菲尔；
- 蛋;
- 瘦肉：鸡肉，火鸡，瘦猪肉和牛肉；
- 低糖水果
- 低淀粉蔬菜；
- 少量橄榄油；
- 不加糖的茶和咖啡。
避免的事情：
- 香蕉，葡萄，含糖量高的水果；
- 淀粉类蔬菜；
- 糖果和烘焙食品；
- 半成品，罐头食品，制剂；
- 富含天然和人造糖的食物；
- 乳制品;
- 猪肉;
- 黄油，调味汁，番茄酱和蛋黄酱；
- 谷物早餐，麦片，麦片；
- 薯条，饼干，酒吧；
- 酒精，碳酸和含糖饮料。
14天日本饮食的购物清单
- 绿茶，咖啡，开菲尔0、1-1％，白开水，番茄汁；
- 白菜，西葫芦和茄子，胡萝卜；
- 一公斤水果：青苹果，梨，柑桔；
- 一公斤鸡柳，瘦肉，海鱼，牛肉，小牛肉；
- 低脂硬质奶酪；
- 两打鸡蛋；
- 橄榄油。
14天日本饮食：菜单
第一天
- 早餐：一杯热水，咖啡。
- 午餐：煮白菜，2个煮鸡蛋，用番茄汁洗净。
- 晚餐：200克鱼。
第二天
- 早餐：两个煮鸡蛋，绿茶。
- 午餐：炖或炒西葫芦。
- 晚餐：100克煮熟的肉。
第三天
- 早餐：一杯茶或咖啡，饼干或黑麦面包。
- 午餐：生鸡蛋，15克硬奶酪，三个煮熟的胡萝卜。
- 晚餐：金枪鱼和黄瓜沙拉。
第四天
- 早餐：胡萝卜磨碎，加柠檬汁调味。
- 午餐：200克水果。
- 晚餐：200克水煮鱼和一杯番茄汁。
第五天
- 早餐：200克低脂干酪，黑咖啡。
- 午餐：200克鸡柳，新鲜白菜和胡萝卜沙拉以及植物油调味料。
- 晚餐：胡萝卜和两个鸡蛋。
第六天
- 早餐：喝一杯不含添加剂的酸奶，绿茶。
- 午餐：炖牛肉200克，切碎的胡萝卜沙拉和黄油。
- 晚餐：一杯开菲尔。
第七天
- 早餐：喝一杯不含添加剂的酸奶，绿茶。
- 午餐：鸡柳200克，白菜沙拉加黄油。
- 晚餐：炖牛肉200克，磨碎的胡萝卜沙拉。
第八天
- 早餐：黑咖啡，200克奶酪。
- 午餐：一杯番茄汁，白菜和苹果沙拉以及植物油。
- 晚餐：两个鸡蛋和炖的蔬菜，蒸西兰花。
第九天
- 早餐：胡萝卜加柠檬汁。
- 午餐：200克鱼，一杯番茄汁。
- 晚餐：200克水果。
第十天
- 早餐：黑咖啡。
- 午餐：奶酪50克，三根胡萝卜与植物油炖煮，煮熟的鸡蛋。
- 晚餐：200克煮熟或油炸的鱼。
第十一天
- 早餐：饼干或黑麦面包，咖啡片。
- 午餐：50克硬质奶酪，胡萝卜末，水煮蛋。
- 晚餐：200g牛肉，两个鸡蛋，凉拌卷心菜，蘸植物油。
第十二天
- 早餐：一杯绿茶。
- 午餐：200克煮牛肉。
- 晚餐：300克鸡柳。
第十三天
- 早餐：一杯开菲尔。
- 午餐：200克煮熟的白菜色拉加黄油。
- 晚餐：喝酸奶，绿茶。
十四天
- 早餐：200克低脂干酪。
- 午餐：100克抱子甘蓝和烤青豆，200克水煮鱼。
- 晚餐：两个煮鸡蛋，胡萝卜。
禁忌症
饮食不建议用于：
- 胃炎，胃溃疡，肝肾疾病，心脏和血管疾病；
- 高血压;
- 糖尿病
- 甲状腺疾病；
- 任何复杂的胃肠道疾病；
- 艰苦的体力劳动，认真的运动；
- 艰苦的身心工作；
- 肝功能衰竭和肾脏疾病；
- 对老年人；
- 超重的人；
- 怀孕或哺乳的母亲。