他们诉诸的人中最常见的抱怨是什么
饮食？经常听到以下消息："一旦我停止节食，所有损失的体重就会恢复"。
我们可以很容易地列出不成功的饮食清单，这些饮食可以使我们在睡觉时轻松减肥。富含蛋白质，碳水化合物和不含碳水化合物的饮食。您想减肥，但最终结果是一样的。多余的体重又来了，您又面临着同样的问题。我们如何避免这种恶性循环？如果我们决心控制体重，我们怎么知道这次要做到呢？
解决该问题的方法是饮食中存在蛋白质。没有它，您将不会失去脂肪，而是肌肉。减肥将在节食结束时恢复。
为了减肥和保持健康，我们需要消耗更强的蛋白质结构，称为氨基酸。实际上，蛋白质是氨基酸的长链。通过消化系统，人体将这条链分解成单个氨基酸，以吸收到血液中。在漫长的过程中，人体难以消化。蛋白质有助于满足饥饿感并增强肌肉。因此，新陈代谢不会减慢。但是大多数蛋白质食品都富含脂肪。寻找高蛋白质，低饱和脂肪的食物以达到一致的减肥效果似乎是明智的。我们希望为人体提供所有必需的氨基酸，而又不会使消化系统超负荷并且不会对人体造成额外的压力。
在目前所有的减肥饮食中，蛋白质饮食是最有效的。结果很快就会出现，特别是如果您将饮食与力量运动相结合，那么它不仅对女性而且对男性都是理想的。
基本上，用于减肥的蛋白质饮食包括在饮食中仅找到富含蛋白质，不含脂肪或碳水化合物或脂肪含量低的食物。蛋白质饮食之间的主要区别是限制食物在消化过程中转化为脂肪。理想情况下，它应仅包含肌肉营养必需的纯蛋白质。
这些产品是：
- 鸡肉，小牛肉，兔肉的饮食肉。
- 脱脂牛奶（或者是低脂酸奶，但碳水化合物比蛋白质多）。
- 蛋白。
- 海鱼配白肉，以及粉红鲑鱼，金枪鱼，鲑鱼。
- 低脂奶酪。
谁适合减肥的蛋白质饮食？
包括摄取纯蛋白质在内的饮食适合有积极生活方式的年轻人。反过来，由于身体的特征，年龄的人们将不能忍受它而没有健康后果，例如可能出现的血凝块和血凝块的增加，因此最好拒绝它。
但是，并非所有的年轻人都可以自己尝试节食，面部表情的圈子也很有限。蛋白质饮食适合那些爱吃肉的人，但同时在饮食过程中也仅限于甜食。食肉的人大多是男性，但有些妇女虽然所占比例要低得多，但甚至不能没有肉。
这种饮食对于拥有积极生活方式的运动员和健美运动员来说是理想的选择。为了在他们所选择的领域中取得新的胜利，他们需要肌肉质量，但是由于体育锻炼需要很长时间才能实现，因此蛋白质饮食有助于在几天内达到理想的效果。
蛋白质饮食显然适合超重人群，这就是为什么它是"减肥"类别的饮食。关于这种饮食的积极性，一个普遍的信念是保持体重减轻而又不致使自己沉迷。
那些孕妇-其中大多数-每天增加几克的体重，到每个星期结束时又增加了将近一公斤的那些孕妇，也可以从饮食中受益。这将有助于体重增加正常化，同时不会对孕妇自身和发育中的胎儿的健康产生负面影响。
推荐使用蛋白质饮食来减肥的人中有一个例外，那就是那些吃甜食的人。这是由于这样的事实，即使在一定天数内完全遵守饮食习惯，这样的人也将能够避免吃甜食，将来可能不会改变自己，并且会继续食用含糖量高的食物，不仅重于以前的体重，而且还增加了一些新磅。
如上所述，老年人将无法使用蛋白质饮食。患有肥胖症的人，以及那些患有消化系统疾病（例如结肠炎，慢性胰腺炎，肠易激综合症，营养不良）的人，以及那些患有肾功能不全的人，都被添加到他们的名单中。
蛋白质饮食的利弊
关于饮食的某些意见已经在大多数人的脑海中浮现，这可以归结为以下事实：坚持饮食就意味着减肥，这在饮食开始后就显而易见。如此快速的减肥速度是蛋白质饮食的主要优势，事实上，它非常受欢迎。
同样重要的是，所有损失的公斤返回的时间要长得多，但是在这里，我们必须考虑遵循饮食的生活方式，以及从健康饮食的角度出发，每天对餐桌上的食物的态度。 。
蛋白质饮食的第三个好处是可以吃多种食物。食物是多种多样的，因此从桌子上站起来的人不会立即渴望吃其他东西。
饮食的持续时间限制为两周，并且每年最多可以重复一次。
蛋白质饮食的一个显着缺点是它的失衡。这意味着人体中主要一种蛋白质的摄取会充满钙和微量元素的吸收，而钙是维持整个骨骼系统健康的必要物质。从物理上讲，这会导致骨骼脆弱性增加，指甲断裂以及健康头发的强度下降，从而使头发变暗并明显变弱。
另外，肾脏负担很重。他们的工作变得更加活跃，身体开始以加速的速度流失水分，这就是脱水，一个人在身体上感觉到生命力和冷漠的丧失。
蛋白质饮食菜单和表格
建议根据蛋白质饮食，通过煮沸或烘烤来烹饪食物。双锅炉，烤箱，烧烤是理想的选择。沙拉中不应含有太多的酱汁或盐，完全不能使用蛋黄酱和醋。如果可能的话，用橄榄油代替植物葵花籽油，并且每天的食用量应限制为最多4汤匙，而黄油则应完全排除在外。
可以将蛋白煮沸或烘焙后食用，可以将其腌制和调味。
蛋白质饮食表提供以下菜单：
如果您在整个饮食过程中严格遵守上述菜单，则是理想的选择，但是，如果以稍微不同的组合并以很小的时间差来食用产品，就不会有大问题。在任何情况下，都应记住，平均每日进食量应平均少7-8次，而不是通常的3次，但要多得多。
从蛋白质饮食的上表中可以看出，菜单中几乎完全排除了烘焙食品。这是由于以下事实：面粉产品仅有助于形成多余的磅，而对人体而言则不是必需的。一些营养学家同意这种观点。相反，其他人则确保食用少量面包不会破坏饮食，的确可以添加水煮谷物，新鲜蔬菜（但不能加入盐水！）和芳香草药。同样，重要的是不要过度使用它，为此，有必要知道大多数仅包含一种蛋白质的确切食物清单。
蛋白质饮食有几种选择，其中一种每天要吃3顿饭。在这种情况下，菜单不再变化，因为饭后一两个小时后再加早餐或午餐。晚餐是一个例外：晚餐不应在下午6点之后举行，但是如果晚上强烈感觉到饥饿感，可以喝一杯绿薄荷茶缓解这种情况。
建议
为防止身体严重脱水，您可以在早餐，午餐和晚餐前15分钟喝一杯普通的饮用水或矿泉水。
还应记住，每天消耗的卡路里总数不应少于1200，这是维持身体健康的最低要求。
在开始使用蛋白质饮食之前，应注意一些非常重要的因素：
- 坚持一定的饮食习惯，建议不要放纵或偏离饮食。每天的进餐建议在严格规定的时间进行，尤其是晚餐。吃得太晚将无益于身体，身体将不得不努力工作而不是休息。
- 始终摆在您眼前的食谱表不会让您忘记2周内制定的配给量。
- 积极的结果直接取决于所消耗的液体量：每天至少应加半升。
- 蛋白质饮食的主要目的是给活跃的人，因此运动和运动不仅不会干扰，反而会帮助取得出色的效果。
- 很少有人设法将工作和饮食结合起来，因此最好在业余时间坚持做，这可以是假期或假期。
众所周知，克服饥饿最困难的日子是第三至第五天，即最后两天。正是在这一刻，身体被剥夺了外界的支持，开始激活自己的力量，脂肪堆积成"饲料"。可以通过被无关紧要的兴趣和利益分散注意力来克服这个时间，但是随后可以确保取得丰硕的成果，并感觉到了导致无可争议的胜利的意志力，而且这种力量是强大的。