与多余的体重作斗争是一个漫长而费力的过程。但是在某些情况下，您需要在短时间内（例如一周内）减肥。这并非易事，但很可能会减掉几磅，拉直姿势并在视觉上收紧身材。您只需要节食并做一些运动即可。
每周减肥计划应包括哪些内容？
要在这么短的时间内减掉多余的体重，您需要全面应对这一活动。首先，它是一种饮食，它包括减少卡路里的摄入量并遵循健康饮食的规则。所消耗的卡路里应少于所消耗的能量。因此，多余的体重会更快消失。但这并不意味着您必须挨饿。此类措施可能会导致身体精疲力竭和健康状况恶化。
禁止使用面粉和糖果，酒精和碳酸饮料，油炸和高脂肪食物。应更加注意维生素和矿物质含量高的食品。减少盐分（或避免盐分）将使您减少体内的水分，从而使体重减轻。
但是单靠节食无济于事。您还需要针对不同肌肉群的有氧运动和锻炼。
剧烈运动以减轻体重
为了快速减肥，您需要燃烧掉尽可能多的体内脂肪。有氧运动可以帮助您。它们不仅有助于治疗多余的体重，还可以增强心血管系统。这些练习包括：
- 长跑
- 快步走；
- 跳绳或克服低障碍；
- 上下楼梯；
- 在固定自行车，椭圆机，跑步机上锻炼；
- 有氧运动（有或没有台阶）；
- 游泳和水中有氧运动；
- 体育活动-足球，排球，篮球，网球等;
- 音乐中充满活力的舞蹈。
此类减肥运动应每天进行至少40分钟。这是由于这样的事实：仅在课程开始半小时后才开始燃烧脂肪。在此之前，人体会消耗其能量。有氧运动后，您应该进行一系列锻炼，目的是增强和维持全身肌肉的张力。
减肥运动的综合体
力量运动可让您巩固从有氧运动中获得的结果，使身体即使在平静的状态下也能燃烧掉多余的沉积物，还可以收缩全身的肌肉。减肥，尤其是快速减肥，并没有引起人们的注意。毕竟，公斤消失了，但皮肤仍然紧绷，臀部和臀部下垂。
为了使您的身体恢复健康并使您的肌肉柔软，您需要进行以下一系列减肥运动：
- 站直，伸展双腿，将脚伸直，不要撕裂脚跟。
快速下蹲。同时，不要倾斜身体，不要弯曲背部，保持头部挺直。可以将手放在腰部或头部后面。下蹲，将它们伸直在您的面前。监视您的呼吸非常重要。蹲下，您需要吸气，采取起始姿势-呼气。做3组10-15次。
- 起始位置类似于上一练习中的位置。
您需要吸气并将一只腿向前伸，另一只腿放低到膝盖。前面的腿应该以直角弯曲到膝盖。然后呼气，采取起始姿势并将另一只腿向前。每条腿做3组，每组10个弓步。
- 躺在你的背上。
抬高与身体垂直的双腿，然后将手臂放在头后面。将上半身从地板上撕下，抬起时呼气，降低时吸气。如果您无法保持双腿伸直，则可以稍稍弯曲（但不要触摸地板）。做3组，每组10次。
- 膝盖跪着，仰卧在地板上，从该位置抬起躯干，使其垂直于地板。
如果您不能完全躺下，则需要尽可能降低身体。做10个这样的举重。
- 躺在你的背上，使你的双腿垂直于身体。
从该位置开始，将双腿向右放，然后再开始，然后朝相反的方向重复练习。进行最大次数，尝试使它们达到80-100次重复。
在训练的第一天，您可以执行一种方法，在第二天-2，从第三天起-至少可以执行3种方法。
减肥期间的运动和饮食建议
为了使减肥运动和饮食营养带来人们期待已久的效果，有必要遵循以下建议：
- 您需要每天训练至少1个小时。不要跳过锻炼。
- 有氧运动和一系列锻炼应结合在一个锻炼中。
- 每节课都需要增加训练时间，进场次数和重复次数。
- 在饮食中包括更多的纤维，蔬菜和水果。用植物油代替黄油。
- 多喝些液体，最好是纯净的水而不加气。
- 部分应该很小。最好让桌子有点饿。
- 不要吃饭应该有5个。
- 两餐之间不要吃零食。
- 避免压力大的情况。
- 留出良好的睡眠时间。
- 在运动过程中监控您的心律。不要过度使用它，否则，您可能会遇到心血管系统问题，而不是期待已久的减肥。
这样一个程序的结果将需要一周的时间。但是每个人都是不同的。一个人的初始质量越大，您可以损失的公斤就越多。但是，应该记住快速减肥对身体有压力。重量消失得越快，它就会越快地回来。如果一周后您停止节食并放弃训练，体重就会恢复。
因此，为了适应一周内的重要活动，您需要不断改善结果并照顾好自己和您的健康。