一周内进行减肥运动:制定有效的计划

与多余的体重作斗争是一个漫长而费力的过程。但是在某些情况下,您需要在短时间内(例如一周内)减肥。这并非易事,但很可能会减掉几磅,拉直姿势并在视觉上收紧身材。您只需要节食并做一些运动即可。

每周减肥计划应包括哪些内容?

一周内的减肥计划

要在这么短的时间内减掉多余的体重,您需要全面应对这一活动。首先,它是一种饮食,它包括减少卡路里的摄入量并遵循健康饮食的规则。所消耗的卡路里应少于所消耗的能量。因此,多余的体重会更快消失。但这并不意味着您必须挨饿。此类措施可能会导致身体精疲力竭和健康状况恶化。

禁止使用面粉和糖果,酒精和碳酸饮料,油炸和高脂肪食物。应更加注意维生素和矿物质含量高的食品。减少盐分(或避免盐分)将使您减少体内的水分,从而使体重减轻。

但是单靠节食无济于事。您还需要针对不同肌肉群的有氧运动和锻炼。

剧烈运动以减轻体重

一周内进行剧烈的减肥运动

为了快速减肥,您需要燃烧掉尽可能多的体内脂肪。有氧运动可以帮助您。它们不仅有助于治疗多余的体重,还可以增强心血管系统。这些练习包括:

  • 长跑
  • 快步走;
  • 跳绳或克服低障碍;
  • 上下楼梯;
  • 在固定自行车,椭圆机,跑步机上锻炼;
  • 有氧运动(有或没有台阶);
  • 游泳和水中有氧运动;
  • 体育活动-足球,排球,篮球,网球等;
  • 音乐中充满活力的舞蹈。

此类减肥运动应每天进行至少40分钟。这是由于这样的事实:仅在课程开始半小时后才开始燃烧脂肪。在此之前,人体会消耗其能量。有氧运动后,您应该进行一系列锻炼,目的是增强和维持全身肌肉的张力。

减肥运动的综合体

一周减肥的一系列练习

力量运动可让您巩固从有氧运动中获得的结果,使身体即使在平静的状态下也能燃烧掉多余的沉积物,还可以收缩全身的肌肉。减肥,尤其是快速减肥,并没有引起人们的注意。毕竟,公斤消失了,但皮肤仍然紧绷,臀部和臀部下垂。

为了使您的身体恢复健康并使您的肌肉柔软,您需要进行以下一系列减肥运动:

  • 站直,伸展双腿,将脚伸直,不要撕裂脚跟。

    快速下蹲。同时,不要倾斜身体,不要弯曲背部,保持头部挺直。可以将手放在腰部或头部后面。下蹲,将它们伸直在您的面前。监视您的呼吸非常重要。蹲下,您需要吸气,采取起始姿势-呼气。做3组10-15次。

  • 起始位置类似于上一练习中的位置。

    您需要吸气并将一只腿向前伸,另一只腿放低到膝盖。前面的腿应该以直角弯曲到膝盖。然后呼气,采取起始姿势并将另一只腿向前。每条腿做3组,每组10个弓步。

  • 躺在你的背上。

    抬高与身体垂直的双腿,然后将手臂放在头后面。将上半身从地板上撕下,抬起时呼气,降低时吸气。如果您无法保持双腿伸直,则可以稍稍弯曲(但不要触摸地板)。做3组,每组10次。

  • 膝盖跪着,仰卧在地板上,从该位置抬起躯干,使其垂直于地板。

    如果您不能完全躺下,则需要尽可能降低身体。做10个这样的举重。

  • 躺在你的背上,使你的双腿垂直于身体。

    从该位置开始,将双腿向右放,然后再开始,然后朝相反的方向重复练习。进行最大次数,尝试使它们达到80-100次重复。

在训练的第一天,您可以执行一种方法,在第二天-2,从第三天起-至少可以执行3种方法。

减肥期间的运动和饮食建议

为了使减肥运动和饮食营养带来人们期待已久的效果,有必要遵循以下建议:

  • 您需要每天训练至少1个小时。不要跳过锻炼。
  • 有氧运动和一系列锻炼应结合在一个锻炼中。
  • 每节课都需要增加训练时间,进场次数和重复次数。
  • 在饮食中包括更多的纤维,蔬菜和水果。用植物油代替黄油。
  • 多喝些液体,最好是纯净的水而不加气。
  • 部分应该很小。最好让桌子有点饿。
  • 不要吃饭应该有5个。
  • 两餐之间不要吃零食。
  • 避免压力大的情况。
  • 留出良好的睡眠时间。
  • 在运动过程中监控您的心律。不要过度使用它,否则,您可能会遇到心血管系统问题,而不是期待已久的减肥。

这样一个程序的结果将需要一周的时间。但是每个人都是不同的。一个人的初始质量越大,您可以损失的公斤就越多。但是,应该记住快速减肥对身体有压力。重量消失得越快,它就会越快地回来。如果一周后您停止节食并放弃训练,体重就会恢复。

因此,为了适应一周内的重要活动,您需要不断改善结果并照顾好自己和您的健康。