在家一周有可能减掉2-3公斤甚至更多吗？是的，这是绝对可能的，但只有在某些条件下。如果您不知道如何减肥，但渴望减掉多余的体重，请仔细阅读这篇文章。减肥是一个复杂的过程，由各个步骤组成。
那么，如何在一周内减肥呢？想要快速、正确、不伤害身体地减肥，要注意两个基本因素：营养和体力活动。
正确营养
在家一周如何减肥？完全没有必要通过大强度的力量训练来让自己挨饿、筋疲力尽。首先，只需检查您的饮食并制定本周的最佳菜单。 要想瘦，就得吃得好。
这意味着你需要分次进食，即每天至少吃5次，间隔3-4小时。吃小份（每份约 200 克）。同时，我们建议您完全避免以下对身材有害的产品：
- 盐和糖；
- 浓咖啡、茶；
- 番茄酱、蛋黄酱和其他含有致癌脂肪的产品；
- 甜糕点；
- 新鲜的白面包；
- 油炸食品；
- 脂肪类食物。
通过从饮食中排除上述所有内容，您将不再怀疑是否有可能在一周内减肥。您几乎会立即看到变化。同时，注重健康食品。它将帮助您在家1周内减肥，同时让您吃饱。
每个正在减肥的人都应该吃水果和蔬菜，它们是碳水化合物和纤维的来源。午餐前最好吃水果（这将有助于使体重正常化）。而且总的来说，这7天里，要多注意植物性食物。但你不会仅仅满足于草，所以你还需要吃瘦肉（兔子、牛肉、鸡肉，但不是猪肉）形式的动物蛋白。
不知道如何减掉多余的体重？吃瘦鱼，这是一种称为磷的必需元素的来源。当然，先决条件之一是喝大量的静水（每天最多 2 升）。
体力活动
缺乏身体活动（或活动能力下降）不仅会对您的健康产生负面影响，还会导致体重快速增加。因此，对于真正迫切需要减肥的人来说，不仅要合理饮食，还要注意每天的身体活动。毕竟，健康食品只是成功的一半；您必须通过燃烧额外的卡路里（通过食物引入体内）来纠正您的身材。
那么，怎样才能通过体育锻炼在一周内减肥呢？为此，您需要每天进行体育锻炼：
- 跑；
- 我游泳；
- 深蹲；
- 起重；
- 拉起来；
- 快步走；
- 骑自行车;
- 在模拟器上工作。
实际上没有关于运动类型的具体建议。这可以是所提供列表中的任何活动或练习组。对于许多人来说，对于减肥后的二分之一的人来说，运动已经成为一种生活方式。
同时，也没有必要在健身房里度过几个小时的疲惫时光。花大约 60 分钟进行身体活动就足够了。
运动是第二个重要组成部分，它与适当的营养一起，可以让您在一周内减肥而无需节食。没有什么是无缘无故的，必须有所牺牲。在这种情况下，我们谈论的是力量和时间。这是在相对较短的时间内减肥的唯一方法。
饮食
我们了解该吃什么以及不该吃什么，并且了解了定期体育活动的巨大重要性。但适当的营养和运动只是减肥的两种方法（尽管是最安全的）。三是借助一定的权力体系。如果严格控制饮食，一周可以减掉多少体重？经验表明，减重 3 至 10 公斤是可能的（取决于计划）。
水（除去5公斤）
我们必须立即警告您，这种饮食是非常严格的；没有意志力和持久的愿望是不可能做到的。您可以吃任何低脂肪、低热量的食物，但要适量、均衡。饭前饭后30分钟内必须喝水（不超过3杯）。 18点之后你应该完全禁食。
喝稍微温热的水，因为冷水会减慢新陈代谢。如果您饿了，请喝一杯（200 克）水。毒素和废物会自然地从体内排出。同时，要小心，因为电解质和有用的矿物质同样会离开身体。因此，只有在极端情况下（当需要足够快地减肥时）才实行节食。
荞麦（去掉7公斤）
不知道如何快速减肥？然后注意低热量食物之一——荞麦（应该每天煮着吃，不加盐、糖、油和调料）。为了多样化，有时可以喝开菲尔，并确保每天至少喝 1.5-2 升干净的水。在一周结束时（第 6-7 天），您可以吃无热量的水果或蔬菜。事实证明，荞麦饮食非常有效。
开菲尔
您认为服用开菲尔一周可以减掉多少公斤？专家表示，通过这样的饮食，减掉10公斤的体重是很容易的。您每天应该摄入最多 500 毫升的低脂或低脂开菲尔。建议菜单多样化。
- 所以，第一天你可以吃大约四个带皮煮土豆（不加盐或其他添加剂）。
- 第二天：新鲜乳清干酪不超过 400 克。
- 第三个是大约半公斤的水果。
- 第四：准备400克煮鸡胸肉。
- 第五天你需要吃400克蔬菜。
- 第六天：不吃东西，只喝矿泉水（所谓断食日）。
- 第七天，您可以食用半升开菲尔和不超过 600 克的水果。
一周内，确保喝足够的液体（最多 2 升）。
特点
现在您知道如何在一周内减肥，但不要忘记快速节食的主要危险 - 结束后体重快速增加。为了避免如此困难地恢复减掉的体重，请遵循均衡饮食并注重长期效果。
例如，如果你一周减掉10公斤，你就必须竭尽全力抵抗大约5-10个月，以巩固所取得的成功。 在此期间，您的身体会适应新的体重并认为其正常。
互联网上的大量视频清楚地表明这是完全可能的。
有用的提示
以下提示将帮助您更有效地减肥：
- 更多慢速碳水化合物，更少脂肪。
- 学会计算你消耗的卡路里。
- 如果节食对你来说非常困难，就不要节食。
- 不知道如何减肥？咨询营养师。
- 每天为自己的努力而表扬自己。
- 暂时忘记在体重秤上称体重。
- 无不良嗜好（吸烟、酗酒）。
学会7天减肥并不难，但坚持到底而不失败肯定更难。相信自己，你一定会成功。