鸡蛋饮食：好处和坏处，品种

每周鸡蛋饮食因其持续时间短和营养价值而被认为是最受欢迎的饮食之一。这个计划很容易遵循，因为您可以携带简单的午餐和晚餐去上班或上学。

鸡蛋饮食的描述和特点

尽管只有三餐，但这种饮食很容易耐受。鸡蛋中的蛋白质消化缓慢，水果和蔬菜中的纤维有助于保持饱腹感。

这是一种低碳水化合物、低脂肪的饮食。一个人对食物的兴趣会降低，因为由于缺乏简单碳水化合物而导致的血糖水平不会急剧升高。肝脏产生的酮可以抑制饥饿感。

然而，过量的蛋白质消耗会给肾脏带来压力，从而导致排除废物的问题。如果您的健康状况允许，您可以在有限的时间内坚持这种饮食。如果您的健康状况恶化，您应该立即改用平常的饮食习惯。

基本规则

为了使该计划取得最大成果，遵守以下建议非常重要：

1. 每天至少喝 1. 5 升液体。这将有助于预防消化系统问题。
2. 早上吃大量蔬菜或喝纤维。
3. 鸡蛋可以用鹌鹑蛋代替，比例为1比3。
4. 最后一餐时间不得晚于19: 00-20: 00。
5. 每天至少需要睡眠8小时，上床睡觉时间不晚于22-23小时。
6. 在烹饪过程中，您可以使用任何调味料和柠檬汁来改善味道。
7. 不建议吃生鸡蛋。它们被煮得很硬或半煮。其他食物可以烤、蒸或烘烤。无脂油炸是可以接受的。
8. 每年重复饮食不应超过1-2次。
9. 为了在短时间内取得效果，建议定期锻炼。您可以每天进行晨练并去健身房。
10. 为了避免崩溃，在极少数情况下，鸡蛋会被其他蛋白质食物替代：瘦肉、低脂干酪。

工作原理

鸡蛋饮食碳水化合物含量低。为了弥补能量的缺乏（能量的来源是碳水化合物），身体必须将脂肪量转化为酮体。通过这种方式，体重会急剧减轻。

好处和坏处

饮食的好处：

• 鸡蛋是一种美味的独立食品，可以作为各种菜肴的配料；
• 快速简便地制备以鸡蛋为基础的膳食食品；
• 这种饮食适合积极参加运动的人；
• 鸡蛋蛋白对指甲、皮肤和头发有积极作用；
• 即使是小份的鸡蛋菜肴也能充饥。

饮食的缺点：

• 饮食不均衡；
• 过量的蛋白质和缺乏碳水化合物会导致不适、偏头痛和口臭。

如果您的健康出现任何负面变化，您应该停止饮食并咨询医生。

鸡蛋饮食的种类

鸡蛋饮食有不同类型。美极 4 周减肥计划是最有效的，因为它可以让您减掉 25 公斤。饮食的另一个优点是所获得的结果可以长期巩固。尽管该计划时间较长，但由于饮食中含有大量水果和蔬菜，因此很容易耐受。3 周内，食物摄入量有限。为期 7 天的计划包括每天食用 4-6 个鸡蛋。确保你早餐吃它们。建议每周两次午餐或晚餐吃瘦肉或鱼。7天内你可以减掉10公斤。在某些情况下，可以将饮食再延长一周。鸡蛋和橙子饮食与其他类型的不同之处在于，整个饮食减少为煮鸡蛋、新鲜葡萄柚和橙子。这个计划可以让你快速减掉几公斤。主要规则是喝大量的水。鸡蛋和柑橘类水果应交替食用，并且白天每小时食用一次。最后一餐不晚于20-21小时。

饮食的最长持续时间为5-7天。最安全的选择是 3-4 天。在此期间你可以减掉2-5公斤。

允许和禁止的产品

除了鸡蛋和柑橘类水果外，饮食还包括许多其他允许的食物：

• 鸡肉、牛肉、兔肉；
• 红色和白色的鱼；
• 蔬菜;
• 李子、苹果和梨；
• 低脂、无盐乳制品/发酵乳；
• 茶和咖啡；
• 香料。

禁止以下行为：

• 糖/蜂蜜;
• 酒精;
• 土豆;
• 面粉和面食、谷物；
• 酸奶油，蛋黄酱；
• 巧克力、糖果；
• 坚果、干果；
• 葡萄、香蕉；
• 任何脂肪；
• 软奶酪；
• 肥肉。

减少盐的摄入量。

本周菜单示例

周一菜单：

1. 早餐：2个煮鸡蛋、柚子、200毫升热绿茶。
2. 午餐：水煮或蒸鸡柳（160克）、鸡蛋1个、橙子。
3. 晚餐：水煮鸡一块，1汤匙。开菲尔

周二饮食：

1. 煮鸡蛋（1-2个）、1汤匙。柑橘汁。
2. 炖鸡肉150克，柑橘类水果1汤匙。矿泉水。
3. 煮鸡蛋2个，柚子1汤匙。牛奶。

环境菜单：

1. 鸡蛋1个，1汤匙。加柠檬水。
2. 200 克煮小牛肉、柑橘类水果。
3. 煮鸡蛋（1-2个）、1汤匙。矿泉水。

周四详细饮食：

1. 香草蒸3个鸡蛋煎蛋卷。
2. 2、水煮鸡腿、生菜、黄瓜。
3. 柑橘类水果 2 个、煮鸡蛋 1 个、1 汤匙。瀑布。

周五菜单：

1. 水煮胡萝卜沙拉、2 个煮鸡蛋、低脂酸奶油。
2. 2根胡萝卜，1汤匙。橙汁。
3. 炖海鱼、水煮蛋1个、1汤匙。矿泉水。

周六饮食：

1. 150 克乳清干酪，1 汤匙。柑橘汁。
2. 2个柚子，2个煮鸡蛋。
3. 任意数量的矿泉水。

周日菜单：

1. 柑橘类水果 ½ 个、煮鸡蛋（1-2 个）。
2. 200 克 煮牛肉，橙子。
3. 任意数量的矿泉水。

可能的禁忌症有哪些？

孕妇和哺乳期妇女不应吃以鸡蛋为主的饮食。这种饮食不适合被诊断患有以下问题的人：

• 鸡蛋过敏；
• 对柑橘类水果不耐受；
• 血液胆固醇水平升高；
• 泌尿生殖系统疾病；
• 肝功能障碍。

如何正确退出节食

他们摆脱鸡蛋饮食没有任何问题。为了防止体重反弹，请继续定期食用减肥食品，尤其是在完成减肥计划后的第一周内。

可能的结果

7天内你可以减掉至少3公斤，最多10公斤。